本地土豆可以儲(chǔ)存過(guò)冬。對(duì)于那些想盡可能避免攝入多余淀粉的人來(lái)說(shuō)，紅薯是個(gè)更好的選擇，其含有更大量的纖維素。

　　烹飪方法：多種方法，炸，烤，蒸，烤，水煮或者做土豆泥都可以。

　　土豆的用途極其廣泛，他們可以和任何蔬菜搭配食用。

　　纖維含量：每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半個(gè)煮熟的紅薯有2.8克。

　　4、菠菜

　　菠菜起源于波斯，這種深綠色的蔬菜有固定的生長(zhǎng)季節(jié)，從春天到秋天。

　　幾乎在各種食譜中都能見(jiàn)到它的影子，不論是烤寬面條，或是巧克力漢堡包，除了豐富的營(yíng)養(yǎng)外，還能提供大量的有益纖維素。

　　菠菜含有豐富的水分和纖維素，具有讓食用者滿意的口感。此外，豐富的纖維素在被消化的過(guò)程中，會(huì)釋放出一種養(yǎng)分進(jìn)入我們的血液，促進(jìn)人體血糖的平衡，抑制過(guò)多不正常得進(jìn)食欲望。

　　烹飪方法：嫩菠菜適合做沙拉。成熟的菠菜葉通常需要進(jìn)行多次沖洗，以清除多余的沙粒，適合蒸煮，或清炒。

　　纖維含量：半杯熟菠菜含有2.3克。

　　5、防風(fēng)草

　　防風(fēng)草看起來(lái)很像胡蘿卜，顏色卻是奶白的，有點(diǎn)堅(jiān)果味，適合蒸煮、燉，烤，炒，煮等。根據(jù)網(wǎng)站BC Fresh Vegetables記載，防風(fēng)草含有豐富的維生素C,纖維素和鉀。其所含有的水溶性纖維，能夠控制血糖水平，防止暴飲暴食。

　　烹飪方法：生吃防風(fēng)草可能不是每個(gè)人都喜歡，但是燉菜或蒸煮就美味許多。

　　纖維含量：半杯2.7克。

　　月經(jīng)期間吃什么減肥

　　1、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)第一天到結(jié)束(準(zhǔn)備期)

　　飲食特別注意事項(xiàng)

　　多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

　　少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。