想要減肥的美眉們，你現在使用的方法是什么呢?有效果么?是不是惱人的小肚腩還囤積在腹部沒有消失呢?別擔心，小編有方法，那就是練習現在流行的瑜伽，那么什么樣的瑜伽招式適合減小肚腩呢?下面就讓小編帶你看看瑜伽視頻教程初級吧!

　　瑜伽視頻教程初級

　　脊柱扭轉

　　1、坐立山式，雙手落在身體兩側指尖或手掌點地，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，拉長腿后側肌肉和韌帶。

　　2、屈左膝，左腳踩在右膝內側，先移動左手到身體后方，兩坐骨之間的位置，與身體保持一個手掌左右的距離即可。

　　3、吸氣，舉右手臂向上伸展右側腰;呼氣，手臂身體轉向左后方，同時轉頭看向左肩方向。

　　4、下一次吸氣，伸展脊柱前側向上，呼氣屈右肘，手肘抵住左膝外側，加深扭轉幅度，小臂外展，手指展開，放松雙肩向下沉遠離雙耳。

　　5、保持5-7個呼吸，每次吸氣讓脊柱內在的空間不斷延展向上，呼氣，更深入的扭轉。

　　6、收回體式，先轉頭回正，再伴隨吸氣，伸展右手臂向上，呼氣時帶身體回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反側。

　　功效：增強大腿、小腿、腋窩肌肉，增加臀部關節的柔韌度，按摩腹內臟器官和骨盆肌肉，減除腰部、臀部和大腿的肌肉，將血液輸送到脊背肌肉和神經，對于大腸炎、便秘、月經失調、肥胖癥等疾病有很好的調節作用。同時讓心情更加平和，排遣焦慮。

　　船式

　　1、坐立山式，雙手落在身體后方，指尖向前，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，微屈肘，雙肩后展，胸骨上提。

　　2、雙手保持不動，先屈雙膝，身體微微后傾，再緩慢地抬起小腿，與地面水平。有能力的人可以試著伸直雙腿。

　　3、移動身體的重心到坐骨前側，保持穩定后伸展手臂向前，小腿旁側，掌心向上，從臀大肌外側伸展到整個脊背。

　　4、雙肩向下沉遠離雙耳，同時保持腰背部直立，展開胸廓，配合3-5個呼吸來調整身體的位置。大腿離腹部越近，體式越簡單。

　　5、收回體式，落雙腳雙手，并弓背放松腹部，雙手搭在小腿上，額頭落兩膝間。

　　功效：促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，腰下部和腹部肌肉得到加強，增強腹部血液流通，激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統。

　　瑜伽的好處

　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。