抑郁癥的自我治療

　　冥想法

　　抑郁癥患者可以通過全身心的平靜、放松、和愉悅為基準(zhǔn)，進(jìn)行簡單的冥想。冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　堅持體育活動

　　對于抑郁癥患者來說，體育鍛煉時一個特別好的調(diào)節(jié)方式，尤其是晨起鍛煉。因為很多抑郁癥患者有行動緩慢、懶被動等情況，抑郁癥患者進(jìn)行體育鍛煉，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

　　廣交良友

　　抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　適當(dāng)緩解生活的壓力

　　現(xiàn)代社會，貧富差距大，共組壓力大，心令脆弱者往往不堪忍這樣的壓力。因此，需要人們掌握抑郁癥的自我治療方法，有意識地放慢腳步，放慢生活的節(jié)奏。或者是把自己需要先做的事情安排好，盡力做好。

　　多聽些音樂

　　音樂可以調(diào)節(jié)人的心情，梳理雜亂的心情。當(dāng)您心煩意亂或者是感到有壓力的時候，不妨聽聽音樂，舒緩一下緊張的情緒，欣賞一些舒暢和放松、大氣的音樂，盡量放松自己，讓音樂陶冶心靈的情操。

　　配合心理治療

　　如果已經(jīng)意識到自己有抑郁癥，可接受專業(yè)的心理治療會，讓心理醫(yī)生幫助自己認(rèn)識自己的病情，重新樹立起自信，積極的心態(tài)。完善人格，增加自己面對困難的勇氣和信心。

　　結(jié)語：通過上文對于抑郁癥的介紹，很對人都找到了自己精神壓力的解脫方法。在平時就要放松心情，積極的面對很多問題，相信自己很重要。如果您覺得自己近精神壓力很大，不妨多吃些小編推薦的那些食物，在一定程度上可以緩解哦。