關節炎是一種常見病，對我們的生活有著嚴重的影響，那么關節炎的癥狀有哪些?我們在日常生活中該如何養護關節呢?專家王忠有沒有特別的方法可以幫到我們?帶著這些疑惑，我們一起走進健康生活視頻中，大家一起去探討一些關節養護、治療的方法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養護關節

　　髖關節

　　走路或站立時，腿部分擔了髖部以下的重量，而髖關節則承受著整個上身的重量，是磨損嚴重的關節。

　　專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經常左右搖擺腿部。

　　膝關節

　　在全身關節中，膝關節是第二個易受磨損的關節。

　　專家建議：要護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關節反復受到衝擊，易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力可增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，好不要滑雪，否則易導致膝蓋磨損。

　　頸關節

　　點頭或搖頭時，經常會用到頸關節。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關節。

　　踝關節

　　走路或跑步時，踝關節先受到衝擊。

　　專家建議：為保護踝關節，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米內，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各1次。

　　肩關節

　　肩關節是全身比較輕松的一個關節，常提重物的中年男性肩關節較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

　　肘關節

　　舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂或旋轉的動作，易拉傷肘關節附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節和手指關節

　　手指關節比腕關節更容易發生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，好不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手指關節越有利。

　　本期嘉賓介紹

　　王忠

　　王忠是主任醫師，空軍航空醫學研究所研究員，北京豐臺體壇中醫院中醫科首席專家，中華醫學會中醫藥學會腫瘤學分會委員，中國中西醫結合學會北京分會老年病專業委員會委員，中國中醫藥抗衰老專業委員會委員，中國人民解放軍空軍醫學科學技術委員會委員。擔任《中華中西醫雜志》、《解放軍藥學學報》編委會常務委員及《中國老年學雜志》編委會委員等多項社會職務。

　　王忠畢業于武漢同濟醫科大學醫療系和廣州第一軍醫大學中醫系，先后在第四軍醫大學吉林醫藥學院附屬醫院、空軍航空醫學研究所附屬醫院與免疫學研究室、解放軍301醫院第二附屬醫院，解放軍海軍總醫院等三甲醫院從事臨床心血管內科、風濕免疫科、中醫科、老年病科、中西醫結合腫瘤科及免疫臨床與研究工作四十多年，2001年已入選為空軍首批高層次人才，具有較高的學術造詣和知名度。

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　　關節炎的癥狀

　　(一)手指關節的退行性變表現在遠端指間關節的Heberden"s結節好發于中指和示指，近端指間關節的Bouchard"s結節較少發生，常被誤認為類風濕小結，第一掌指關節的退行性變可引起腕關節橈側部位的疼痛，除此之外的掌指關節很少累及。Heberden"s結節的發生與遺傳及性別有關，女性多見，大多無明顯疼痛，但可有活動不便和輕度麻木刺痛，并可引起遠端指間關節屈曲及偏斜畸形，部分發展較快的病人(常發生在過度用力者)，可有急性紅腫疼痛表現。

　　(二)膝原發性骨關節炎影響膝關節為常見。患者常訴關節有喀喇音，走路時感疼痛，休息后好轉，久坐久站時覺關節僵硬，走動及放松肌肉可使僵硬感消失。癥狀時輕時重，甚至每天可有差別。關節腫大常由骨質增生，亦可由少量滲液所致，急性腫脹提示關節腔內出血。病情進展時膝關節活動受限，可引起廢用性肌萎縮，甚至發生膝外翻或內翻畸形。

　　(三)脊柱脊柱有兩套關節裝置，即椎間盤和上下關節突關節，在頸椎2～7尚有鉤椎關節(Lushka關節)。原發性者多由于中年后發生椎間盤退行性變、髓核脫水、致椎間隙狹窄，骨質磨損有骨贅增生，大多無臨床表現，如有癥狀亦輕重不一，多數為慢性病程，但有時因損傷、舉重、突然活動脊柱等外因而導致急性發作。

　　在頸椎，鉤椎關節邊緣的骨贅可使頸神經根穿離椎間孔時受擠壓而出現反復發作的頸局部疼痛，可放射至前臂和手指，且可有手指麻木及活動欠靈等。椎體后緣的骨贅可突向椎管而擠壓脊髓，引起下肢繼而上肢麻木、無力，甚而有四肢癱瘓。椎動脈受壓時可出現基底動脈供血不足的表現。胸椎的退行性變較少發生。在腰椎，腰 4～5，腰5～骶1是易發生椎間盤突出之處，主要癥狀為腰痛伴坐骨神經痛，常于扭傷、抬重物、彎腰用力后發生，體檢局部壓痛，直腿高舉試驗陽性，可有感覺、肌力和腱反射的改變。