減肥方法

　　喝雜糧粥

　　用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼，飽腹感會(huì)更強(qiáng)。另外，雜糧粥的營(yíng)養(yǎng)更高，上述搭配中的鉀和維生素strong1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白質(zhì)

　　減肥時(shí)容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯(cuò)。杏仁、開心果等堅(jiān)果也可適當(dāng)吃些，不過(guò)堅(jiān)果好早上吃，或是按量放在菜里吃。

　　飯菜少油糖

　　減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會(huì)讓人飽腹感下降，吃得更多。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點(diǎn)飯也不覺(jué)得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調(diào)蔬菜時(shí)一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因?yàn)樯攀忱w維往往被過(guò)濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。

　　總結(jié)：很多女性朋友都十分關(guān)注自己的體重，幾乎每天必上體重秤，體重也確實(shí)減下來(lái)了，可照照鏡子才發(fā)現(xiàn)該瘦的沒(méi)瘦，不該瘦的反倒瘦了。上面我們?yōu)槟扑]的減肥方法您學(xué)會(huì)了嗎?減重不是目的，有曲線的好身材才是我們的終目的哦。