又由于傳統太極功夫是講勁法而不講招術的內家拳，因而那種認為習練傳統太極拳套路可以學習和熟練格斗招術的觀點是完全錯誤的。

　　套路是武術傳承的載體，它的拳式動作是數代拳家技擊思想和智慧的結晶，套路中的拳式動作技法，在歷史的傳承中，其操作要領得到拳家人的不斷實踐、不斷完善。所以說，它是數代拳家心血所化生的寶貴財富。例如 早期的太極拳，既沒有現在這么多派別，又沒有大、中、小架之分，太極拳經過數百年的歷史發展變革，才逐漸形成了融技擊性、健身性、藝術性為一體的現代武學大家。

　　一、 練形強筋骨

　　太極拳套路的演練節奏輕柔緩慢，這種練法好比新車在“磨合”期內要慢開，等到車的各部位機件磨合好以后，再快開就沒損害了。習武也是如此。初習太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動作不斷操練的磨合下，習拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應，都會在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態。故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說 “由起至止，須慢慢運行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”

　　在太極拳的鍛煉過程中，在操練“無極樁”等樁功時，要做到外靜而內動(積氣通關，舒經活絡)，在套路的演練過程中，要做到外動而內靜(平心靜氣，氣血調和)。故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說 “每著之中，五官百骸順其自然之勢，而陰陽五行之氣運乎其中，所謂 ‘動則生陽，靜則生陰，一動一靜，互為其根’。是所謂 ‘陽中有陰，陰中有陽’。此即太極拳之本然。”

　　一般初習太極拳者，認為太極拳就是“柔拳”，在套路演練時，有柔無剛，在散手對抗時“以柔克剛”。其實不然，倘若只練慢架，不會快架，在散手實戰時，敵方不會等著你的!倘若只練柔，不會剛，在散手實戰中，若遇到強敵，敵方會以剛克柔，而使你慘敗。太極拳慢練柔化的演練風格，比較適合大眾健身性的習武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護心腦血管的作用。但是，若從太極拳實用技擊的角度講，在套路演練時，還要掌握拳架的快速操練技術，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術，以適應“快慢相間，剛柔相濟”的實戰散手對搏的要求。故此，陳鑫《太極拳分類語錄》中說 “練太極拳之步驟有三層功夫 第一步，學時宜慢，慢不宜癡呆 第二步，習而后快，快不可錯亂 第三步 ，快后復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。”

　　二、 調氣活血脈

　　太極拳屬于內家拳，故此，它在訓練拳架外形姿態(盤架子)的同時，更加重視拳架內在的氣血盛衰狀態，以達到“內外雙修”的目的。故此，《十三勢行功歌訣》中說 “若言體用何為準，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內家拳的實質特征。