啞鈴鍛煉方法

　　1.坐在啞鈴凳上，雙腳平放，抬頭挺胸。雙手各持一個啞鈴，垂在體側。把啞鈴托舉到肩部，肘關節(jié)向下，掌心向前，使啞鈴正好位于身體兩側。

　　2.肩部用力，肘部在體側劃弧線，通過雙手將啞鈴舉起來，直到手臂伸直后稍停留。

　　上斜臥啞鈴推舉

　　1.調整啞鈴凳，使其與地面約60度夾角。把啞鈴托舉到肩部，肘關節(jié)向下，掌心向前，使啞鈴正好位于體側，啞鈴桿的連線通過鎖骨稍偏上的位置。

　　2.肩部用力將啞鈴舉起來，直到手臂伸直時稍停留。慢慢放下托舉的姿式，不要放到低，保持肩部肌肉緊張。

　　站姿側平舉

　　1.雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴自然垂在體側或體前，雙手在肘關節(jié)處稍微彎曲。

　　2.肩部用力，使雙手從兩側向外、向上舉起，直到與肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始終保持用力，不要放松。

　　站姿前平舉

　　1.雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴自然垂在體側或體前，雙手在肘關節(jié)處稍微彎曲。

　　2.雙手在肘關節(jié)處稍微彎曲，三角肌的前部用力，把啞鈴從身前向外、向上、向內舉起來，直到與肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始終保持用力，不要放松。

　　俯立側平舉

　　1.雙腳分開與肩同寬，膝關節(jié)稍彎曲，上身與髖關節(jié)處向前傾，挺胸塌腰，保持頸部與軀干成水平狀態(tài)，雙手持啞鈴垂在體前。

　　2.手臂放松，肩的后部發(fā)力，使上臂向外、向上舉起，知道與肩部持平，然后按原路返回。

　　注意事項

　　動作一定要標準，身體不要晃動，每組10次左右，每組鍛煉完成3組以上，組與組之間休息不要超過三十秒。

　　新手朋友鍛煉不要過度，鍛煉之后休息兩天之后再進行鍛煉，鍛煉之后營養(yǎng)補充一定要跟上。

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　　本期嘉賓介紹

　　王興國

　　王興國，大連市中心醫(yī)院主任營養(yǎng)醫(yī)師，原大連醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)學教授，遼寧省營養(yǎng)學會理事，大連市營養(yǎng)學會副秘書長。

　　1993年，畢業(yè)于中山醫(yī)科大學(現中山大學)醫(yī)學營養(yǎng)學系，師從營養(yǎng)學家何志謙教授，是改革開放后國內早期的營養(yǎng)學本科畢業(yè)生之一。

　　近20年來，一直致力于臨床營養(yǎng)、營養(yǎng)學教學工作，并為推廣和普及大眾營養(yǎng)知識做著積極的奉獻，主要科普著作：《撥開營養(yǎng)的迷霧》《吃出健康很容易》《八大平衡決定健康》《脂肪肝飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《貧血的飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《慢性乙型肝炎飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《胃腸道疾病飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《甲狀腺疾病飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《糖尿病飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《高血壓飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《高血脂飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《痛風飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》《胰腺炎飲食與中醫(yī)調養(yǎng)》。