為使氣宜鼓蕩，應(yīng)在精神意念放大的同時，“神宜內(nèi)斂”。在武禹襄的《太極拳論》里，“氣宜鼓蕩”后面緊接“神宜內(nèi)斂”.就是提醒不要只有空氣沒有我。忘了自身與忘了身體便是沒了本，便是無本之木一無所求了。舍棄己身憑空想象或執(zhí)著已身不試著與外界聯(lián)系都無法產(chǎn)生鼓蕩。氣宜鼓蕩需要有與外界聯(lián)系的心理活動過程，也就是精神意念放大。而得力感的得到需要身法和心法、內(nèi)與外的配合，統(tǒng)一。

　　三、快練是拳，慢練是功

　　楊澄甫先師有“練架子愈慢愈好”之說。大成拳的試力、摸勁兒，也有越慢越好，使試力的變化讓外人看不出來，只有自己“身”有體會之說。對于這些說法，以及類似的說法.如“一羽不能加，蠅蟲不能落”、“四兩撥千斤”等等。我們在理解時絕不應(yīng)該在字眼上鉆牛角尖，如果鉆字眼就會走進死胡同。如愈慢愈好，慢的極限是靜止不動，靜止不動了，你還練什么拳!走架用競賽表演的速度打，相對較快，同時用意的內(nèi)容勢必也是相對要少.側(cè)重得力感的獲得。用摸勁兒的速度打，相對要慢。慢練時，由于體力、精力、功力、心情等因素的影響。有時是慢不下去的，有時可能還會出現(xiàn)腰酸背脹的情況。如果出現(xiàn)腰酸背脹、心力不濟，就要快練，要參考競賽速度打，不要一味地慢。

　　太極拳走架相對少林拳術(shù)。是慢練，但就走架自身而論又是速度相差很大的練習(xí)。以傳統(tǒng)太極拳為例，快練需10分鐘左右.慢練需40分鐘左右甚至更長。時間相差三四倍。快練與慢練的感覺也不盡相同。慢練時充盈、膨大、整體、人不可侵、被動防守、得力的感覺明顯。慢練時如果舒展不開來，用意強了些。無味道了，說明慢過頭了，僵硬了，要適當(dāng)變快。快練時蛇行綿軟無定向，如水滲透無孔不入，主動出擊的感覺明顯。快練時如果輕飄不穩(wěn)，煩躁無味道了，說明快過頭了，無所依了，要定下心來，適當(dāng)變慢。一趟架子走下來，會有一些平常難以體驗到得力感的所在，這對習(xí)者來說就需要注意了，要調(diào)整身法，改正動作，加強存想，單式反反復(fù)復(fù)體驗，尋找得力感。年輕時架子低步幅大，身手配合恰到好處，有強烈的得力感。年紀(jì)漸長。力不從心，步幅變小，不敢下蹲，動作姿勢就要做相應(yīng)調(diào)整，比如身手幅度相應(yīng)緊湊，以與小步幅、高架位一致，仍不失得力感。

　　太極拳套路練習(xí)，四肢慢慢地伸出去，慢慢地拉回來，既無速度又無力度，打誰呢?太極拳套路的直接技擊作用幾乎是沒有，它的間接技擊作用又如何衡量呢?我們可以通過自身對走架過程中得力感的體認(rèn)、間接感知來衡量走架時間接技擊作用的效果。

　　太極拳走架的目的之一是練出內(nèi)勁，而內(nèi)勁的獲得就是通過對得力感的體認(rèn)。

　　太極怎么練出功夫

　　練習(xí)太極拳要想具有技擊實戰(zhàn)能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢?首先要選擇正確的練習(xí)方法。那么什么才是正確的練習(xí)方法呢?以我個人數(shù)十年來練習(xí)李派太極拳的經(jīng)驗來說，練太極拳不能死練套路，死練套路是很難出功夫的，即使是出了功夫也不會運用，遇到真正懂技擊的高手就會一敗涂地的。套路是傳統(tǒng)太極拳主要練習(xí)手段，但不是全部。具體地說，太極拳的內(nèi)容包括：一、基本功的訓(xùn)練;二、套路的練習(xí);三、樁功的練習(xí)(李派傳有太極十三樁);四、內(nèi)功的修煉;五、輔助功法的練習(xí)，比如操繩功、揉球功等等;六、各種推手的練習(xí);七、對手練習(xí)(即實戰(zhàn)訓(xùn)練);

　　首先基本功的練習(xí)決不可以忽視，俗話說“練拳不溜腿，必是冒失鬼”，傳統(tǒng)太極拳對基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這樣動作才能做到位，一些高難動作也就可以做出來。既然是要追求技擊實戰(zhàn)能力，那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。所以，基本功練習(xí)是基礎(chǔ)。其次是套路練習(xí)，俗稱“盤架子”，基本功練好了，動作可以做到位了，架子也就可以盤好了。盤架子不能死練，所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來。你天天這樣練是不行的，就是練到老也是不會運用的。一開始，你不要上來就練成套的拳法，要先練簡單的單手套路，比如李派的“八門手法”、“老三推”，八門手法就是棚、捋、擠、按、采、捩、肘、靠，每一式就是一趟拳，反復(fù)練習(xí)，八式練熟了，就開始入門了，這時就練習(xí)比較復(fù)雜的套路了，此外，你還要學(xué)習(xí)拳理，要弄明白一些簡單的要領(lǐng)和拳理。比如提頂?shù)跻d、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護臀。什么是“頂頭懸”?怎么才能放松?這些都要弄明白。另外，什么是無極、太極、兩儀、四象、陰陽、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀!而是中國古代哲學(xué)的精華，掌握了這些，你就會明白很多道理的，對你今后掌握拳理是很有幫助的。