七、大麥山藥粥
材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許
做法
1、將大麥米洗凈，鍋中放入足量的水，大火熬開后，中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞，后再熬20分鐘就可以關(guān)火了。.
減肥小提示
山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。
八、豆?jié){紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法
1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示
研究發(fā)現(xiàn)，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時，輕松甩掉小肉肉哦!
總結(jié)：看完上面我們介紹的減肥食譜以及快速有效的減肥方法是不是對您很有幫助呢?只要做到控制食物攝入的熱量，并且同時補充好每日所需的營養(yǎng)元素，減肥就是這么簡單哦。
