太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，練習(xí)太極拳有著很多要求，那么你知道練習(xí)太極拳的整體動(dòng)作要求么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　太極拳練習(xí)的整體要求

　　太極拳整體動(dòng)作的要求，也叫鍛煉要領(lǐng)，各派太極拳雖各有具體特征，但其鍛煉要領(lǐng)，基本上是一致的，有些要領(lǐng)這里只概括地再說明一下其內(nèi)容，以便對(duì)太極拳能具有一個(gè)全面的概念。

　　練太極拳時(shí)，始終要保持心平氣和，始終要“松靜”，身體要端正自然，頭頂(百會(huì)穴)同會(huì)陰(兩便之間)要始終保持垂直，避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、露臂等現(xiàn)象;呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要破壞身正體松，腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，使身體下穩(wěn)重，上靈活。

　　練拳時(shí)始終要精神集中，用意指導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力;動(dòng)作要旋轉(zhuǎn)作弧形或作環(huán)形，逐漸做到各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群都能一動(dòng)無有不動(dòng)，動(dòng)作協(xié)調(diào);動(dòng)作要均勻連貫，綿綿不斷;姿勢(shì)和動(dòng)作，處處要求圓滿，不使有凹凸缺陷之處。

　　要以腰部的軸心運(yùn)動(dòng)為綱，腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃，微微旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。

　　頭要正直，虛靈上頂;目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;口唇要自然合閉，下頜微向里收，舌尖上卷輕抵上顎，使唾液的分泌加強(qiáng);養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習(xí)慣，這樣能使練拳時(shí)候喉頭不致感到干燥。肩要松沉，肘節(jié)微屈;碗要靈活有力，指要舒展;要含胸拔背;亦既胸肌要放松，胸腔微向內(nèi)含，不凸不凹，術(shù)語稱作“含胸“;背肌也要放松，脊柱要節(jié)節(jié)松沉直豎，背脊兩肩中間骨節(jié)(大椎)微有鼓起上提之意，使這部分皮膚有繃緊的感覺，術(shù)語稱作“拔背”。“含胸拔背”有助于“氣沉丹田”，能使腹部在放松狀態(tài)下極為充實(shí)。

　　兩腿要分虛實(shí)，胯根要松開，膝關(guān)節(jié)始終要保持微屈。動(dòng)步出腳，須將重心先坐穩(wěn)于一腿，胯根微向內(nèi)收，身體中正地微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出;過半路才身體略為站高(但不可顯示忽高忽低的現(xiàn)象)。隨著重心的緩緩轉(zhuǎn)移，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　做到每勢(shì)定式以似停非停的時(shí)候，腰要在松沉直豎中略有下塌之意，脊柱節(jié)節(jié)往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)之勢(shì)?？韪獡伍_撐圓，意思要上貫指尖，下貫足尖，胸部松靜而又充實(shí)。要松肩墜肘，手臂要有往外延展膨脹而又微往下塌的意思，使內(nèi)勁逐漸增加，輕靈沉著而不犯飄浮或僵滯的毛病。

　　目光經(jīng)由主要之手的中指(或食指)前視，眼神要照顧上下兩旁;耳要靜聽身后，內(nèi)勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。肩與胯要保持垂直，肘與膝上下相應(yīng);手指尖與足趾尖上下相應(yīng);前手指尖與后手指尖遙相呼應(yīng)，前足尖與后足尖遙相呼應(yīng);上下、左右、前后相互呼應(yīng)合住。外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，合則俱合。姿勢(shì)要圓滿，舒展，嚴(yán)正，不散漫，不萎縮。架勢(shì)開展的要做到在開展中不顯得散漫，架式緊湊的要做到小中見大，不顯得萎縮。立身要中正，精神要蘊(yùn)蓄。

　　凡逢前手指尖上對(duì)鼻尖，下對(duì)足尖的姿勢(shì)，術(shù)語稱作“三尖相對(duì)”。任何姿勢(shì)，必須肩與胯合，肘與膝合，手與足合，術(shù)語稱作“外三合”。

　　每一姿勢(shì)的起承轉(zhuǎn)合，著著貫串，處處合住，其中主次先后，要細(xì)心體會(huì)，辨別清楚，尤其在動(dòng)作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致，不先不后，要做到“上下相隨”“一氣貫串”，“一氣呵成”。

　　練拳時(shí)一個(gè)姿勢(shì)要接著一個(gè)姿勢(shì)，要滔滔不絕，連貫圓活，越練越松越慢(慢以氣勢(shì)連貫，呼吸自然，動(dòng)作不停斷為度，過慢則神氣散漫，周身有呆像)使呼吸逐漸加細(xì)，加深、加長(zhǎng)、加勻，內(nèi)臟逐漸充實(shí)，腿力逐漸穩(wěn)固，體力逐漸增強(qiáng)。