4.限制食鹽攝入量

　　因?yàn)槊刻焓雏}攝入量超過2400毫克就會增加鈣質(zhì)流失的危險(xiǎn)。

　　5.適度飲酒

　　女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助于骨骼健康。

　　6.防止骨質(zhì)疏松

　　“骨質(zhì)疏松”與“骨質(zhì)疏松癥”不同，前者為輕度骨質(zhì)流失，后者更易骨折。

　　健康知識 冬季如何鍛煉

　　1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動

　　美國運(yùn)動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運(yùn)動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時，好選在室內(nèi)運(yùn)動。

　　2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

　　美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L(fēng)險(xiǎn)。美國護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議，健身時好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動時內(nèi)衣不能太緊，好選擇邊緣較為寬松的短褲。

　　3.熱身做足6分鐘

　　美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　總結(jié)：通過小編以上敘述相信大家對于冬季各年齡段青筋壯骨有所了解了吧，那么在這個冬季各個年齡段的人都依照自己各個年齡段的鍛煉方式加強(qiáng)鍛煉吧，小編希望本文的知識能夠幫助你。