太極拳是我國傳統文化的精髓，并且隨著太極拳健身作用逐漸得到認可，越來越多的人開始練習太極拳，那么你知道練習太極拳的基本要領有哪些嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　一、關于太極拳的松沉

　　太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中，但如何做到松沉，本人體會首先應該是意識上的松沉。也只有在意識上(精神)放松了，肢體才能夠放松。

　　二、肢體放松不等于癱軟

　　有些人誤認為放松就是軟，其實不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。大家可以嘗試做這樣一個驗證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什么樣的感覺;這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛煉的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。

　　三、身體前后左右如傘狀的二張力

　　在掌握了上述要點后，練習中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應該是一個帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。這就如同意識在縱向松落的同時，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。

　　四、關于腋下的虛空

　　太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習的好辦法是想象腋下夾著兩個小氣球，夾緊了氣球會破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。

　　五、關于默拳

　　所謂默拳就是用心去練而無形式動作，就好比練習書法看貼一樣，默貼而不寫。將這個拳式如何練習在你心里反復去想是如何完成的;默拳時，可以自然站著，也可以坐著，全憑記憶。

　　六、保健作用

　　上下張力形成了，對于保障任督二脈氣血暢通大有好處，氣通則血行，因此可消除大腦供血不足、頸項酸痛、玉枕不通等癥狀;左右張力可調整身體的陰陽平衡，對于緩解肩周炎癥狀、改善手指部微循環大有裨益;而前后張力與太極拳中的“氣宜鼓蕩”相配合，對于呼吸系統的鍛煉，可以說是肌體的內部按摩。

　　七、立身中正

　　太極拳要求“立身中正”。如何能夠做到“立身中正”，其實不難。在練習中，可將自己的身體想象是一口大鐘，自頭頂百會穴垂直貫通而下至會陰穴好比是大鐘的中軸線(重擺)，有了這個概念，無論你是在行拳中還是練習推手，其重心始終如重擺，如此便能做到“立身中正”了。

　　上述練習方法，無論是在行拳走架中還是站立太極樁或無極樁時，應該時時注意具有上述意識，時間久了肢體會自然形成這種張力，不要強為，以免僵滯。本人以前乘坐公共汽車時，從來不坐，而是隨著車的左右搖擺感覺這種張力并隨時調整身體的平衡，效果很好;或與朋友晚上院中閑聊時也是始終站著，并似有似無地想著這些要點。