二、吃苦、忍耐精神

　　每一種運動都需要一種吃苦精神。太極拳是武術，武術實質上就是培養人的意志，磨煉的是精神、氣度。中國的俗話說：“人老先老腿。”現代科學技術也有“腿是人的第二心臟”的說法。太極拳對下肢力量的要求也就是針對腿部力量的要求，練的就是下肢的穩。太極拳的輕靈沉著、不飄不浮、綿綿悠長的韻味是要靠下肢穩，腿部有力量，以出腳輕來展示的、由于它獨特的表現方式和運動方式，即使有教師的細心指點，在每天的重復練習時也會出現例如：股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更會出現膝關節的疼痛。這時，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。

　　有很多喜愛太極拳的朋友，在未學之前，認為太極拳很慢，容易學，一接觸后覺得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。我自己就有這樣的經歷，初期練得多的時候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過那一階段走了過來。我所教的年齡在50歲以上的學生也有同樣的經歷。當他(她)們忍耐一段時日后，疼痛感消失了，但在學習下一套新的套路時，又開始疼痛，而當他們咬牙挺過后，不僅不會疼痛，而且腿力、技術又提高了一個層次，有的還在省、市級比賽中多次獲得前三名。有了榮譽感，對練拳更有信心，還帶動了更多人加入，對太極拳運動的推廣起到了良好的榜樣作用。

　　三、自我保健手段

　　有了正確的練習方法和吃苦忍耐的精神后，還更應有自我保健的手段。我們的膝關節是人體復雜的一個關節，有髕骨、半月板、關節囊，有脛、腓側副韌帶和髕韌帶，腿、膝前后有足三陰(厥陰肝經、太陰脾經、少陰腎經)和足三陽(陽明胃經、太陽膀胱經、少陽膽經)6條經絡通過。膝關節周圍有陰、陽陵泉、委中、膝眼，外膝眼下三寸有足三里，內踝關節上三寸有三陰交等穴位。

　　我們每天練拳后，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，晚上先用熱水作溫熱敷，然后兩腳平放采用掌揉法、拇指、四指揉法、從大腿根部起依次向下至足掌進行按摩，并對陰陵泉、陽陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。手法由輕緩至點按，緩慢而輕，時間長久的手法有鎮靜的作用。經常按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強局部循環，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放松，而達到氣血通暢，經絡通順，肌肉痙攣緩解，關節功能恢復等功效。有助于松解粘連，滑利關節，這樣就起到了緩解膝關節疼痛，恢復膝關節功能的作用。

　　重要的一點是在秋、冬、舂、夏季節特別注意對膝關節的御寒保護。民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的經驗。應該在寒冷季節和秋冬、春夏交替時加戴護膝，不要讓寒風侵襲膝關節，也不要夏季在空調房里裸露膝關節，使之受涼，如果疼痛實在難忍，可以加用有針對性的外用藥酒進行揉按，但應遵循“寧少勿多”的原則。

　　如果人們的自身身體本身有骨關節病，更應遵循找準正確練習方法，適當控制練習高度和運動量，樹立吃苦精神，加強自我保健意識的思想。使之能與太極拳長此相伴，并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。