12. 水果沙拉小吃

　　原因：提高抗氧劑的攝入

　　抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

　　所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助于預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

　　冬季養生小常識

　　忌蒙頭睡覺

　　冬季天氣寒冷，為了保暖，大家習慣蓋厚被睡覺，一些人更是喜歡將頭蒙在被子里。孰不知，由于被子過厚，使得內部空氣不流暢，氣味混濁。如果蒙頭睡覺，就會使體內氧含量下降，導致呼吸不暢，次日起床后，還可能會出現頭昏腦脹，精神萎靡，食欲不振，記憶衰退等癥狀。

　　知溫差，防感冒

　　初冬氣溫由暖變冷，人們還不能很快適應，因此感冒發病率較高。一般清晨氣溫極低，大家盡量注意早睡晚起，避免身體受風寒。早上出門早的人，應該穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的發生。由于外界寒冷，因此，室內外溫差較大。在室內，合適的溫度為16℃～20℃，以18℃為理想。如果室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。甚至還會引起口干舌燥、眼睛干澀等不適癥狀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。

　　特別是在北方，室溫過高，容易引起外感風寒。而室溫過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷。一些身體虛弱者還可能引起寒顫、腹脹、胃腸痛，甚至引發關節炎。

　　肌膚保濕很重要

　　寒冬，由于氣候干冷，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但同時也會造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，再加上冷風吹拂，大大減弱了皮膚的抵抗力。皮膚容易變干糙、敏感甚至皸裂。可以多飲用一些蜂蜜水，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中膠的含量，增加細胞內的水分。

　　關節保暖不可少

　　關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就較低。時常暴露在外的四肢更容易散失溫度，造成關節僵硬，血液循環差。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。在臨睡前熱水泡足，不但可以活血通絡有益關節，還可安神寧志，促進睡眠。

　　總結：通過以上小編的敘述相信大家對于冬季養生必做的12件事有所了解了吧，那么接下來的冬季生活中小編希望小編的知識能夠為你冬季養生帶來幫助，希望你能夠健康快樂的度過這一冬季。