很多女性在經(jīng)期或者月經(jīng)來潮之前會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象，這可能是雌性激素水平異常引起的。那么怎樣才能舒適的度過經(jīng)期呢?今天小編就為各位女士們介紹介紹緩解經(jīng)期乳房脹痛的小竅門吧。

　　成年女性在生理周期前后易出現(xiàn)非病理性的乳房不適，這是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。雖然經(jīng)前乳房不適不是病變引起的癥狀，但卻會(huì)讓很多女性難以忍受，甚至影響工作和生活狀態(tài)。其實(shí)，經(jīng)前乳房不適，大多只需調(diào)整一下生活習(xí)慣就可緩解。

　　改變飲食習(xí)慣

　　采用低脂高纖的飲食，如食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

　　攝取維生素

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

　　穿穩(wěn)固的胸罩

　　那些慢跑運(yùn)動(dòng)員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。

　　保持平靜

　　心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

　　冷敷

　　有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。

　　熱敷

　　多數(shù)女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發(fā)現(xiàn)冷熱敷交替有效。

　　避免咖啡因

　　咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適，目前尚未證實(shí)。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。

　　你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。