適用人群
失眠、易醒、多夢等睡眠質量差者。
經常出差需要倒時差的人士。
褪黑素的副作用
褪黑素治療失眠有副作用過量服用影響抑制生育能力 ,但是現代都市人地夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素地能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調節睡眠。后天補充地褪黑素易產生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地劑量不可超過3毫克。
褪黑素主要作用是改善睡眠，可用做失眠的治療。但長期服用，可產生依賴性。另外，服用后會出現頭暈，所以不可以開車。
服用褪黑素建議
建議使用ALURA。ALURA(荷爾露)通過血液作用于下丘腦，垂體、松果體而產生誘導生理性睡眠。調節全身尤其是心血管的功能，使人體在入睡時處于松弛狀態，有助于誘導睡眠。
1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
