雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。
雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。 ※ 重復(fù)步驟1 ～ 3。
半側(cè)躺抬腿動(dòng)作
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：腹部、骨盤、臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次│可做2~4回
吐氣 | 左手肘撐在地上採(cǎi)半側(cè)躺的姿勢(shì)，左腿形成支撐力的狀態(tài)下，將右腿盡量舉高來(lái)刺激大腿肌肉。
吸氣 |左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開(kāi)。 ※ 重復(fù)步驟1~2的動(dòng)作，換邊重復(fù)動(dòng)作完成需要的次數(shù)。
NG!確實(shí)做出彎曲和抬高的動(dòng)作，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)注意保持重心不能晃動(dòng)。
弓箭步動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一邊8~16次│可做2~4回
吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身后，以上身挺直的姿勢(shì)垂直蹲下。此時(shí)，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
吐氣 | 右腳拉回前方歸位并起身。 ※ 連貫步驟1~2，兩隻腳輪流動(dòng)作，完成蹲下、起身的鍛煉動(dòng)作。
NG!注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時(shí)不能屈膝。
