想練習(xí)太極拳嗎?覺(jué)得太極拳難?那先來(lái)看看下面陳式太極拳的基本功練習(xí)吧，很適合初學(xué)者打基礎(chǔ)。說(shuō)不定會(huì)對(duì)你學(xué)習(xí)太極拳有幫助呢!

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.左轉(zhuǎn)托拳

　　身體微左轉(zhuǎn)，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前目視左手。

　　注意事項(xiàng)：勁起于腳底，旋腰帶動(dòng)兩手上托。左轉(zhuǎn)托拳采用吸氣。

　　假設(shè)有人在我左側(cè)向我進(jìn)攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。

　　2.分掌劃弧

　　身體再右轉(zhuǎn)(胸向南)。右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方;左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方見(jiàn) 。

　　注意事項(xiàng)

　　兩臂自身旋轉(zhuǎn)，右肘與右膝對(duì)應(yīng)。看上去是兩臂動(dòng)，其中胳膊本身也在內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，含有纏絲勁，分掌劃弧采用吸氣。

　　假設(shè)有人用拳攻擊我胸、面部時(shí)，我用右手采其腕部，將其拿住。

　　3.擦腳合臂

　　重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起;同時(shí)右手下落至右膝上方。左手向上舉至左前方，腕高于肩。動(dòng)作不停，左腿屈蹲;右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時(shí)左手向右、向下劃弧.右手向左、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外.手心斜向上。目視左手。

　　注意事項(xiàng)

　　右腳鏟出與兩手胸前相合要協(xié)調(diào)一致。兩手是合勁，鏟出腳又是開(kāi)勁，可謂合中有開(kāi)、開(kāi)中有合，提膝分掌時(shí)采用吸氣，擦腳合臂時(shí)采用呼氣。

　　假設(shè)有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。

　　4.馬步橫掌

　　重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外;左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(zhuǎn)(胸向南)。隨轉(zhuǎn)體右手向上、向右平著經(jīng)頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高;左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　拉橫掌時(shí)，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節(jié)節(jié)貫穿，用腰拉動(dòng)右臂運(yùn)行。

　　馬步橫拉掌時(shí)采用吸氣，定勢(shì)立掌時(shí)采用呼氣。當(dāng)有人貼進(jìn)我身時(shí)，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打?qū)Ψ健?/p>

　　注意事項(xiàng)

　　注意上下肢動(dòng)作，即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。右手橫拉掌與下肢重心移動(dòng)也要協(xié)調(diào)一致，定勢(shì)為右偏馬步。