2.一邊吐氣一邊向身體橫測(cè)拉伸。

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時(shí)上半身向身體橫向傾倒，此時(shí)臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

　　拉伸的過(guò)程中，可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長(zhǎng)。

　　3.反方向同樣原理

　　由動(dòng)作2還原至圖1姿勢(shì)。然后同樣原理，身體向另一側(cè)傾倒，左右各5秒鐘練習(xí)。

　　Point：配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。

　　二、針對(duì)僵硬酸痛的背部進(jìn)行拉筋練習(xí)

　　針對(duì)酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí)，對(duì)緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

　　背部延展拉伸練習(xí)

　　1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上

　　從基本的站姿開(kāi)始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相應(yīng)向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動(dòng)作5秒鐘。

　　Point：為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

　　三、鎖骨前后運(yùn)動(dòng)減肥法登場(chǎng)!

　　提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動(dòng)的范圍，對(duì)于瘦臉及豐胸有很好的效果。

　　鎖骨閉合練習(xí)

　　1.將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

　　由基本的站姿開(kāi)始，橡皮筋交叉成2個(gè)圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　背部保持含胸彎腰姿勢(shì)。由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　Point：注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。