很多女性朋友專注于瘦腰瘦腿瘦臉，可卻忽視了瘦手臂。女人即使擁有修長的美腿和纖細的柳腰，手臂粗壯也會被劃進女漢子行列的哦。所以今天偶我們為大家帶來了一套瘦手臂動作方法。

　　日常生活中手臂是活動多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由于較少有向后的運動，因而手臂內側容易造成肌肉松弛、脂肪沉積、缺少彈性。要想擁有富有彈性、健康的雙臂，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。

　　1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10—20次)

　　2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5—10次)

　　3.使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3—4次，共進行5次)

　　4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次)

　　5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8—10次)

　　這組動作(1—5)屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

　　對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你“強化”雙臂。

　　此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅—5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數。

　　6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側松弛的肌肉，令其結實有質感。(8—12次)

　　7.肩側推舉，雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

　　8.雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)

　　9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。(8—12次)

　　10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。(8—10次)

　　動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

　　有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能并不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少 1～1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦手臂是聰明的做法。

　　又一個寒冷的冬天過去了，不少mm因為缺乏運動鍛煉，手臂不知不覺發福成了蝴蝶袖。你想要擁有一雙纖纖玉臂嗎?你羨慕人家那纖長的雙手嗎??下面小編分享瘦手臂的快方法，教你如何快速減掉手臂贅肉，日常小動作輕松就能趕走蝴蝶袖，讓你恢復纖細窈窕完美上半身喔

　　你的手臂為什么會變得粗壯→→→