孕婦在懷孕期總是會有腰酸背痛，甚至是肚子不適的感覺，這個時候的她們會選擇去醫(yī)院檢查，看看是不是肚子中的胎兒有什么問題，其實不用只要做一做瑜伽就能很好的舒展身體，改善不適癥狀，今天就讓小編為大家推薦一套孕婦瑜伽視頻教程吧!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　第一式

　　1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;

　　2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;

　　3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起;

　　第二式

　　1. 左側(cè)臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;

　　2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢;

　　3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;

　　4. 同時下半身保持不同，循環(huán)練習(xí);

　　第三式

　　1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;

　　2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

　　3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾;

　　4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;

　　第四式

　　1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;

　　2. 雙手雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉(zhuǎn)動，雙手也跟著向左;

　　3. 換向右繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)的同時，調(diào)整腳部變化;

　　第五式

　　1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;

　　2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形;

　　3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習(xí);

　　第六式

　　1. 采取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;

　　2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;

　　3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習(xí)10次。

　　練孕婦瑜伽的好處

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適。

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。

　　不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。

　　練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。