冬季減肥不停止 9方法讓你真正瘦下來
1.跟體重指數(BMI)說拜拜
不要依賴用體重指數來衡量你的健康程度。那就是個一次方程式而已，根本無法告訴你肌肉和腰部贅肉之間的區別。當你浴室里的體重秤和體重指數不再發生變化了，考慮一下使用老式的卷尺來觀察腰圍的細微變化。你也可以求助于健身房里的專業人員，請他們用皮下脂肪測定儀來測一下你的身體脂肪率，這樣可以給你所取得的進步進行一個更精確的分析。
2.鍛煉后正確補充能量
近的一項調查顯示，大多數人不知道要不要在鍛煉之后大量食用蛋白質或碳水化合物食物。答案是：不論那些食物是健康的還是對減肥有效的，你需要在快速反彈和完成健身目標之間找到一個平衡。應該在健身一小時后為身體補充三分之二蛋白質和三分之一碳水化合物。把杏仁和不加糖的純天然干果搭配在一起吃，補充些水果也很不錯。
3.把下犬式做得更好
為了一整天的能量，在早上來個下犬式劈腿動作吧!首先，做下犬式姿勢，將手指大大分開，腳趾緊緊抓住地面，將臀部向上向后抬起。穩定之后，將左腿伸到身后，臀部和肩膀打開，上半身輕微向左扭。保持這個姿勢，做幾次完整的呼吸，然后，在反方向重復這個動作。
4.開始鍛煉吧
脆骨癥并不是只有老奶奶才會得。女人的骨骼系統大概在30歲以后就會開始變得脆弱。但是，不必擔心你下一個生日蛋糕上有多少根蠟燭，因為研究顯示，有規律且高效的體育鍛煉可以增加骨密度，而且脊柱越強韌，壽命也會更長。每天做10個有利于骨骼的跳箱運動吧!站在地上，雙腳分開與臀部同寬，雙手放在身體兩側，身體前方一英尺的地方擺放一個堅固的、一英尺高的箱子或凳子。彎曲膝蓋，向后擺動手臂，雙腳同時跳上箱子。跳躍時彎曲膝蓋是為了緩沖震動帶來的沖擊力。在箱子上站定后，雙腿站直。然后，從箱子上走下來，或者雙膝彎曲跳下來。
