5、臀部：

　　練習太極拳時要求“斂臀”，保持自然狀態，避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

　　6、腿部：

　　在練習太極拳的過程中，對于步法的進退變換和周身的穩定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩當。在練習時，要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前后銜接。

　　腿部活動時，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動作輕、穩、進退靈便。邁步時，一腿支撐體重，穩定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進時，腳跟先著地;后退時，腳掌先著地，然后慢慢踏實。橫步時，側出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作靈活。

　　步型和步法都要求腿部動作虛實分明，除“起勢”“收勢”外，避免體重同時落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時，則右腿為實，左腿為虛;左腿支撐大部體重時，則左腿為實，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個支點作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動作，宜慢不宜快(個別動作除外)，應保持身體平衡穩定。

　　24式簡化太極拳練習要領

　　一、由易到難，由簡到繁

　　步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　二、心靜體松，呼吸自然

　　太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象，都是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，松柔、自然。