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20131122萬家燈火節目:陳紅講坐姿不正的危害

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發表時間:2024-12-06 11:13

  專家陳紅說“坐”也是會致命的。這是為什么呢?坐姿不正的危害有哪些呢?就這些問題我們萬家燈火節目也做了調查,了解了一些坐姿不正的危害,我們會在節目中一一為大家揭曉,同時還會告訴你正確的坐姿,一起去節目中了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  坐姿不正的危害

  一、 使腰椎組織磨損老化,引發腰間盤突出。

  二、 手腕

  長時間使用鼠標和鍵盤,肌肉緊張,會導致肩周炎,手指和手腕麻木、酸脹,伸展不自如,且伴有灼痛感,嚴重時整個手部和前臂都虛弱無力,甚至會出現輕度震顫;頸部、雙肩、背部酸痛。

  三、肥胖

  長期坐在電腦前的人,因缺乏鍛煉,會出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,易導致向心性肥胖。

  四、痔瘡

  腹部壓力增加和缺乏活動可使肛周靜脈回流不暢,引發直腸靜脈叢迂曲,加上大便干燥,很容易引起痔瘡。

  五、腰椎間盤突出

  長期的前傾姿勢加上缺乏活動,容易導致電腦操作者發生腰椎增生,并使后縱韌帶緊張,失去彈性,引起腰椎間盤突出,壓迫神經根。如果壓迫了坐骨神經,則可導致根性坐骨神經疼痛,出現腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。

  六、下肢靜脈曲張

  因缺乏活動,依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高,長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全,終發展成為器質性功能不全,導致下肢靜脈曲張。

  本期嘉賓介紹

  陳紅

  主治醫師陳紅為國家級名老中醫學術繼承人,從事中醫男科臨床、科研、教學10余年,主持或參與多項男科疾病臨床研究課題,發表論文10余篇,與他人合著論著3部,多次在北京人民廣播電臺做男科科普講座。獲得“中華中醫藥學會科學技術獎”、“東城區衛生局科技進步獎”等多項獎勵。擅長治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

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  正確的坐姿

  1.時常走動

  為確保不會持續坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。

  2.勿翹腳

  翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。

  3.手臂的姿勢

  90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道癥候群,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。

  4.保持距離與角度

  為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。

  5.避免身體歪斜

  如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。

  6.使用可調節的椅子

  專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

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