很多練習太極拳的人都喜歡練習陳式太極拳，那么應該怎樣練習陳式太極拳的動作呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于陳式太極拳的玉女穿梭動作的練習及其動作分解要領，一起學習一下吧!

　　陳式太極拳玉女穿梭動作

　　一、玉女穿梭簡述

　　玉女穿梭動作應該屬于綜合性動作，它以楊氏太極拳里的左右穿梭為基礎，即左右推架掌，吸收了吳氏太極拳里左右穿梭的云掌特點，還吸收了孫氏太極拳的跟步特點，動作飄忽連貫，虛實有致，防中喻攻，攻中有防，剛柔相濟.是國家體委編撰的42式太極拳競賽套路里的一個動作名稱，在48式太極拳里也有這個動作。這個動作使全身的肌肉、骨都能得到鍛煉，特別是對鍛煉身體的協(xié)調性大有裨益。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫。

　　二、動作分解

　　動作一：接左蹬一根，左腳落地，重心左移，右腳收回，腳尖點地;兩拳變掌順纏合于腹前。

　　動作二：接上勢。重心左移，身體右轉;兩手隨之右轉掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后;同時，右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉;目視前方。

　　【要求】轉身時要以腰催肩，以肩催肘，掤于手此動作先吸氣后呼氣。

　　 動作三：接上勢。屈膝松胯，身體下沉;兩手雙逆纏下合;目視前方。

　　【要求】隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動作接上勢下沉呼氣。

　　 動作四：接上勢。兩手順纏，迅速向上領起;雙腳隨之上縱離地;目視前方。

　　【要求】以手領功，周身一致，上縱輕靈。此動作吸氣。

　　動作五：接上勢。雙震腳落地;雙手逆纏隨之下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動作呼氣。

　　動作六：接上勢。兩手逆纏上掤;右腳隨之屈膝提起;目視前方。

　　【要求】手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團聚不散，此動吸氣。

　　 動作七：接上勢。

　　重心在左腿，身體迅速左轉，右腿里合外蹬;右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁;目視右前方。

　　【要求】將周身團聚之勁迅速貫于右腿、左手和左肘，左腿獨立穩(wěn)重。此動呼氣。

　　動作八：接上勢。右腿跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉;左掌略下沉;目視前方。

　　【要求】此勢為竄跳的過度動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍。此動先吸氣后呼氣。

　　動作九：接上勢。右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開;左腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地;目視左側。

　　 【要求】此勢為下勢過度動作，練習時可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。

　　 動作十：接上勢。身體右轉180度，重心移至右腿，左腿隨轉身里合;同時，兩手隨轉體左順右逆由左向右后轉履;目視左前方。

　　 【要求】轉身時身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。

　　三、玉女穿梭歌訣

　　(一)天上玉女弄金梭,一來一往織絲羅;誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。

　　(二)轉引轉擊出重圍,宛同金梭穿綾群;此身直進遠輕快,落地穩(wěn)健誰比迅;千軍萬馬何所懼,一片神行自古稀。