太極拳練習方法

　　一、 熟練套路，明確姿勢

　　所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作要求。對初學者來說，主要要求需側重于套路的熟練，方位的正確，同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間的練習后，套路已達到熟練的地步，那么就必須側重于姿勢的正確。在求得姿勢的正確以及套路熟練的前提下，才能逐漸產生內氣，發揮太極拳應有的效應?，F分二個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項：

　　1、對初學太極拳的學員來說，心情過往往于火熱，為了追求欲達的目的，心情過于亢奮。因此，大腦神經往往處于興奮且緊張的狀態，加上陌生的內外環境從而容易導致情態，意識上難以清凈。正因為存在這些不利因素的影響，所以我們要求從練拳開始到拳架結束時，每招每式務必做到思想上的清凈，整套拳架看起來象是做意識體操。只有這樣，才有利于收斂內氣，便利于引起鼓蕩。正如《拳譜》所說：“靜養靈根，氣養神”。所謂養根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫學認為：腎為先天之本，內臟的元陰元陽是人體生命活動的原動力。“靜則養根”也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運。內氣充沛，神得以養。故動作矯健。

　　初學拳的學員，不容易做到意識上的平靜，其根本原因大在于大腦對新的事物、條件等各方面因素不相適應，也就是不習慣，只有我們有毅力地堅持下去，持之以恒地練習，那么經過一段時期以后，就會自然而然地習慣了。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要長期堅持。

　　2、注意身法，初學的學員不能要求太高，也不能操之過急。這就和寫字一樣，從思想上認識到豎、橫、點、鉤等筆劃，能組成方塊就行。練拳也是這樣，初學者身法上只要求，頭部自然端正，立身中正即可;從步法上，能理解虛步、出步、收步，知道方位。至于不可避免出現的毛病，象挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發喘，手足顫抖等現象，在此階段不宜糾，但必須加于說明。拳式套路的運行方位、角度及順序必須絕對正確，包括手和腳的位置、方向、角度都必須絕對準確，動作姿勢上向柔、順的方面力爭。經過一段時間的訓練后即可熟練套路，這時就可進一步考慮動作要求，從腳到頭，一招一式地糾正，同時要細心揣摩，克服急躁情緒，有表及里，認真地去理解和精心默識，不可急于求成。在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。太極拳動作的準確性，和人體的經絡、骨骼有著密不可分的關系。拳架只有吻合經絡和骨骼的佳受力點以后，才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說法，才能產生整體的合勁，才能把對方來的力通過準確受力點的動作把力往腳下傳，當力能下傳到腳的時候，就不會感到對方的力可怕了。在求得姿勢正確的情況下，通過認真練習，一段時間以后，就可以通過這一階段而進入第二階段的練習了。

　　二、調整身法、周身放松

　　所謂“身法”是指練拳時對周身各部位的要求。這個要求，是在周身放松的條件下，方能做到。所以第二階段的練習，應著重放在放松上，為了使骨關節放開，伸筋拔骨，就要有意識地去做一些動作，比如要領里面的上下對開、手掌外撐等都非常重要。這個階段也可以練習一些發力的動作，如金剛搗碓、掩手肱拳等動作。但要盡量放松，不要用拙力(即笨力氣)?！度摗分v：“一層深一層，層層妙無窮”。我們已經掌握了第一步的姿勢要求，使其達到周身放松。現將第二階段容易發生的問題和糾正方法以及具體要求簡述。

　　第二階段主要容易出現的問題，是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現象為主，其產生的根本原因有兩個：一是對“放松”這個詞含義理解不夠，無法朝著“放松”這個目標去努力、去爭取;二是腿部的支撐力不足，使身體難以放松。《太極拳論》中說：身體必以端正為本，放松以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。