第二式

　　仰臥旋轉(zhuǎn)

　　步驟：首先，雙臂緊按在體側(cè)地面上，保持仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展。注意的是，腰背貼緊地面，不要拱起來，雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角。保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。

　　這樣的動(dòng)作重復(fù)6至8次即可。

　　第三式

　　跪姿后仰

　　步驟：首先，保持跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。這樣子保持10秒左右，再緩慢收回，并換反方向完成動(dòng)作。

　　第四式

　　坐姿抬腿

　　步驟：首先，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈線直線伸展。接著，雙腿并攏后伸直，用小腹的力量將其舉起。保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。這樣的動(dòng)作重復(fù)6至8次即可。

　　總結(jié)：看過上面的方法，大家有沒有種沖動(dòng)呢，想回家試試呢，小蠻腰確實(shí)讓很多MM著迷，水桶腰粗壯，笨實(shí)。穿什么衣服都不好，都希望擁有小蠻腰。那就堅(jiān)持小編提供的達(dá)人瘦腰方法吧。希望各位想瘦腰的堅(jiān)持鍛煉做瘦腰運(yùn)動(dòng)，都能擁有小蠻腰。