冬季美膚養(yǎng)顏：牛奶紅茶

　　食材：鮮牛奶100克，紅茶3克，食鹽適量。

　　做法：先將紅茶熬成濃汁，去渣取汁;牛奶煮沸后，加入茶汁，同時(shí)加入適量的鹽，調(diào)勻即成。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)、潤(rùn)澤皮膚、紅潤(rùn)容顏。適用于面色不華、氣血不足、皮膚干燥。清晨空腹代茶，緩緩品飲 。

　　冬季潤(rùn)燥養(yǎng)肺：自制梨茶

　　食材：取梨1-2個(gè)。

　　做法：去皮去核，切成小塊，和茶葉一起泡飲，外可放少許冰糖。另外，還可在梨茶中加入蜂蜜。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：健體、潤(rùn)燥功效。偏熱體質(zhì)的人更加適宜。

　　這些茶飲均針對(duì)冬天人體體質(zhì)而泡，有潤(rùn)燥滋養(yǎng)、驅(qū)寒溫暖的功效，大家不妨試試看吧。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1.養(yǎng)生保健的佳時(shí)間

　　實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　2.注意保暖

　　按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如 果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

　　4.開窗通氣

　　每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果佳。

　　5.早晨鍛煉莫隨便

　　不可過早，不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這 樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散， 而此時(shí)污染物的濃度大。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被 破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。

　　6.睡眠

　　人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

　　總結(jié)：冬季---寒冷的季節(jié)，每個(gè)人肯定都想在學(xué)習(xí)、工作之余，喝上暖暖的東西，為自己暖暖身體。上述 為大家介紹的幾種粥、茶和冬季小常識(shí)，希望可以幫助到大家，讓大家健康、活力、美麗一冬季!