腰部保暖——可避免腰肌勞損

　　腰部支撐人的上半身，帶動下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

　　平時站立、行走、坐臥姿勢不正確，也容易使薄弱的腰肌發生勞損。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊隨而來。

　　天氣轉涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和后背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會找上門來。

　　腳部保暖——避免刺骨冰涼

　　俗話說“寒從腳生”，氣溫低時，女性的血液循環降低，手足末梢因供血差是容易冷冰的部位所以很多女性朋友都是手腳冰冷。還有一些人的關節炎也開始復發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的癥狀。

　　此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。

　　吃黑木耳、洋蔥等食物有助于改善血液循環，降低血液黏度。根據身體情況，也可燉些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。

　　每天泡腳后，用手指搓揉腳跟、腳掌、腳趾和腳背，睡覺時可先將腳抬高，可改善血液循環。

　　二、多吃溫暖的陽性食物

　　可以幫助因寒冷的肢體放松，幫助血液流動順暢，消除疲勞。

　　1、含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水果

　　例如南瓜、紅蘿卜、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。

　　2、紅茶、烏龍茶、日本煎茶

　　發酵過的茶比起未發酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、咖啡則要少喝。

　　3、黑糖、糙米、全谷類

　　未精制的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。

　　4、生姜、香辛料

　　生姜可以促進血液循環及新陳代謝，又具有發汗、驅寒的效果，可以說是廚房里的良藥。

　　就寢前可以將1小杯熱紅茶配上一小匙生姜末，加上適量黑糖飲用，迅速溫暖身體、進入好眠。或將10片姜放入400㏄水，煮沸后加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁(檸檬切片放入亦可)，除了解消冰冷感，對著涼傷風也很有效。

　　如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。

　　中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。