小雪養生 怎么做到防寒保暖

　　小雪養生之飲食調理

　　《素問。上古天真論》上說：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”又《素問。生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。

　　古人從內外兩個方面說明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的好說明。

　　孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

　　為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

　　適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

　　溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　保證熱能過寒冬

　　從小雪開始，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天，自然界陰盛陽衰，陰邪易傷人元氣。

　　當人體受到寒流的突然襲擊時，人體內便會產生“能源危機”。

　　所謂“能源危機”，是指受到寒冷氣溫的影響，甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養物的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量流失過多;而且冬季是人體“藏”的時候，需要在體內儲存一定的能量，為來年的“春生夏長”做好準備。

　　從而冬季人體學要更多熱能來維持基礎代謝等生理活動。因此，冬天合理的調整飲食，保證人體熱能的供給，對提高人的耐寒能力和免疫功能，使人安全順利的越冬是十分必要的。

　　冬季飲食的營養特點就是增加熱量。要增加熱量，應提高糖類和脂肪的攝取量。

　　所以，冬天的日常膳食，;應當增加些“肥甘味厚”的食物。

　　結語：嚴寒的冬季就在小雪的悄悄逼近中離我們更近一步了。小雪來了，做好御寒準備吧。還有小編為您推薦的小雪時節的養生注意點以及哪些美味又容易做的食譜都可以試試哦。