臥功

　　臥功有左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。食后適宜右側(cè)臥。方法為：側(cè)臥時(shí)枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛，不受堵塞);或手掌平放太陽(yáng)穴前，沉肘松膀。左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時(shí)大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上

　　如此臥后，心情安靜，呼吸自然，周身關(guān)節(jié)松舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢(shì)正好相反。如此臥法身心舒適自然，氣血循環(huán)平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂(lè)在其中”，即此也。

　　凡睡覺(jué)若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利于養(yǎng)生。

　　行功

　　行功指平時(shí)走路的身法，重在保持上體端正、虛領(lǐng)頂勁、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽(tīng)、心不妄想，氣歸丹田。

　　行走時(shí)以身體帶動(dòng)兩臂自然擺動(dòng)，兩腳步伐快慢和跨度適當(dāng)。如此行走輕靈飄逸，有日行百里不倦之感。行功之法不獨(dú)于養(yǎng)生健身有益，拳藝中的步活、身正也賴(lài)此基礎(chǔ)鍛煉，所謂“邁步如貓行”即此。沒(méi)有長(zhǎng)期行功鍛煉和在拳功中的不斷實(shí)踐體悟，那就很難達(dá)到目的。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鞯轿唬\(yùn)用連貫。

　　拳功

　　拳功即練拳，以72式組成的太極拳套路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。拳功是養(yǎng)生、健身、防身鍛煉的中心活動(dòng)。為了達(dá)到此綜合效益，它制定有具體姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)變化和功能的整體要求。

　　趙堡太極拳拳法

　　用法(一)：對(duì)方進(jìn)右步、出右手擊我。我進(jìn)左步看住對(duì)方右腳，以防對(duì)方起腿擊我，右手接住對(duì)方手腕，左手控制對(duì)方肘部，借對(duì)方前沖之力，往右下方捋勁，使對(duì)方前仆倒地。

　　要領(lǐng)(1)：接對(duì)方出手為掤勁，過(guò)則為頂勁，欠則會(huì)被對(duì)方壓扁，做到不貪不欠，恰如其分。

　　要領(lǐng)(2)：接對(duì)方手肘時(shí)一定要準(zhǔn)確到位，右手捋中帶采，左手捋中帶按。

　　要領(lǐng)(3)：進(jìn)左步接手，左步為實(shí)，后腿為虛，隨對(duì)方進(jìn)勢(shì)后腿向左后方擺掃，加大捋勁長(zhǎng)度。

　　要領(lǐng)(4)：后捋時(shí)前腿蹬地，移動(dòng)重心于后腿，轉(zhuǎn)腰，前腿蹬地，后腿擺掃，雙手捋中連采帶按，發(fā)勁協(xié)調(diào)完整。