4.每天補充維生素D

　　新研究顯示，維生素D可以控制食欲并有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎癥并預防多種癌癥。近75%的美國人患有維生素D缺乏癥。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經常曬太陽，那么食用魚肝油、奶酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。

　　5.用體重計算喝水量

　　多喝水對于健康至關重要。一個人體重(磅)的一半，就是他每天應攝入的水量(盎司，1盎司等于28克)。

　　6.綠茶作補充

　　喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助于預防心血管疾病和某些癌癥。

　　7.重視營養而不是卡路里

　　減肥并不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅果，谷物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。

　　8.飯后2小時吃甜點

　　這并不是指完全取消餐后甜點，而是不要在飯后立即吃甜點。奧茲博士發現，糖分會破壞營養成分的吸收，因此應該避免餐后馬上吃甜食。吃甜點的佳時間是餐后兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可可在一起能夠加速腦部血液循環和流動，可以起到明目的作用。”

　　9.早餐要堅持吃

　　不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結果是災難性的。

　　10.每天睡夠7小時

　　缺乏睡眠會加速人體老化并影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。

　　結語：今天給大家推薦的12款美食，你是否經常食用呢?如果你平時總是吃那些沒有營養還不利于身體健康的食物，那么一定會對你的身體造成損害。想長壽除了飲食上要注意外我們還要注意養成良好的生活習慣，如平時多喝水、早餐必吃、適當補充維生素等。