練習(xí)太極拳時(shí)對人體的姿勢要求有很多的要點(diǎn)，同時(shí)，楊式太極拳也是如此。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳對人體動(dòng)態(tài)技法的要求，趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　楊式太極拳對人體動(dòng)態(tài)技法的要求

　　(1)綿軟以至于流暢：綿軟不是無原則的，它以流暢為目標(biāo)。只有綿軟了，才有可能流暢;而流暢了，才能顯示綿軟的價(jià)值。

　　(2)松靜以至于沉實(shí)：伴隨著放松訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練出肌肉、關(guān)節(jié)的綿軟，而且訓(xùn)練出身體的沉實(shí)(如棉裹鐵);同時(shí)，腳下穩(wěn)健，力量下移，建立起由腳下運(yùn)勁的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣(勁起于腳，問地要力)。

　　(3)輕靈以至于圓活：松沉后，手臂柔軟而又輕靈。這時(shí)，輕靈必須向圓活方向發(fā)展，否則，輕靈會(huì)走向盲動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)中消極、疲軟，陷入被動(dòng)。圓活，要求學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體、轉(zhuǎn)移力量，以形成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，掌握身體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性(氣遍身軀不稍滯)。

　　(4)貫穿以至于相連：不僅要求各個(gè)環(huán)節(jié)要串連起來(節(jié)節(jié)貫穿)，以達(dá)到綿軟流暢、輕靈圓活的狀態(tài)，還要把各個(gè)獨(dú)立的招式串連起來(勢勢相連)。要求一個(gè)動(dòng)作發(fā)生在另一個(gè)動(dòng)作的過程之中，使整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)猶如海浪運(yùn)動(dòng)一樣，滔滔不絕。

　　對整體運(yùn)動(dòng)技法的要求：

　　(1)平穩(wěn)寧靜、緩慢均勻：放松、緩慢是訓(xùn)練內(nèi)勁的基本條件，有了這樣的環(huán)境，才有可能探索與發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與潛藏的動(dòng)力。楊式太極拳的內(nèi)勁仍然具有平正的特點(diǎn)，它要求在松靜、平穩(wěn)、勻緩之中，表現(xiàn)出沉重、空靈、完整的力量。從外型上看，人體在運(yùn)動(dòng)過程中的高度基本一致，沒有上下起伏，節(jié)奏穩(wěn)定，移動(dòng)幅度不大;但它講求細(xì)節(jié)，追求內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換，其內(nèi)在的節(jié)奏變化強(qiáng)烈，轉(zhuǎn)換快速。

　　(2)勁如抽絲、柔中求剛：抽絲勁與松沉勁是習(xí)楊式太極拳追求的勁力，這并不是說楊式太極拳不講求身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。事實(shí)上，轉(zhuǎn)動(dòng)是時(shí)時(shí)存在的，只是楊式太極拳中的轉(zhuǎn)動(dòng)主要用于運(yùn)化，平行的如抽絲般的吸引力才能更好地引帶與固定對方的身形，達(dá)到如彈丸飛出般的發(fā)放效果。抽絲勁的形成是意識與力量共同作用的結(jié)果，在練習(xí)時(shí)，要求身體沉穩(wěn)、肢體柔軟、意念深長、動(dòng)作連貫，使力量綿綿不絕。

　　(3)呼吸自然、“哼、哈”為用：習(xí)練楊式太極拳要求呼吸在自然和順的基礎(chǔ)上，與蓄勢、發(fā)力的動(dòng)作相配合，做到蓄勢時(shí)吸氣，發(fā)力時(shí)呼氣。運(yùn)用這種呼吸方法，練習(xí)者一般不會(huì)氣喘胸悶，還能很快地學(xué)會(huì)互相與動(dòng)作、力量的配合。對抗時(shí)，常配以“哼、哈”兩種發(fā)聲，以增加發(fā)勁的威力。“哼、哈”是氣體急速入出口鼻時(shí)，發(fā)出的兩種共鳴聲。“哼”是吸氣聲，用于引誘對方落空，使其拔根;當(dāng)氣吸足后，發(fā)出“哈”聲，快速呼氣，沉入小腹(丹田)。這樣做，既增加了身體的穩(wěn)定性，又能夠增加肌肉爆發(fā)的力量和速度，獲得較大的攻擊效果。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要呼吸自然。

　　(4)以心行氣、內(nèi)外相合：這里的氣，首先包含了呼吸之氣;其次，這就是人體內(nèi)部的生理、生化的反應(yīng)與變化。習(xí)練楊式太極拳要求以外在引導(dǎo)內(nèi)在，以內(nèi)在促進(jìn)外在，獲得內(nèi)外的一致性。用意識來控制身體、指導(dǎo)動(dòng)作，讓意識、呼吸、動(dòng)作、力量、生理與生化反應(yīng)等高度統(tǒng)一，才有可能較快地進(jìn)入太極拳的習(xí)練狀態(tài)，學(xué)到真正的太極功夫。

　　(5)上下相隨、方圓相生：在追求身心融合的同時(shí)，還要追求整勁。習(xí)練楊式太極拳要求手足之間互相引導(dǎo)，如一線貫穿，連成一個(gè)整體。在力量上，完成方勁與圓勁的統(tǒng)一。方勁是指進(jìn)攻發(fā)勁的力量，圓勁是指防守運(yùn)化的力量，方勁走到盡頭時(shí)，要逐步轉(zhuǎn)向圓勁。圓勁化到盡頭時(shí)，要逐步轉(zhuǎn)向方勁。方圓之勁相互為用，形成楊式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的發(fā)勁特點(diǎn)。(本文來自網(wǎng)絡(luò))