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太極拳 教你太極拳內功心法練習要點

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛紅

發表時間:2024-12-06 11:11

  太極拳已經擁有幾百年的歷史傳承,練習太極拳需要有一定的內功心法,那么怎么樣進行太極拳的內功心法練習呢?下面,小編就來為你介紹一下關于太極拳的內功心法的講解以及演練,一起學習一下吧!

  太極拳內功心法練習

  第一步:肢體力(局部力)

  目的是為了松開肩關節,練出小臂的松沉力: 出手時,整個手臂如同一根鐵鏈鞭。上肢不用力,但也不可打軟,《內功經》上叫“氣調而勻,勁松而緊”,“松肩以出勁”,是說出勁之時,肩井穴用極柔之意松開,勁力才能暢通無阻。只有肩關節松開,才能保證軀干產生的力量可以順達梢節。唯有松之極才能緊之至。要用腰背的勁把手臂拿起來,再順著小臂的重力自然下落,要找出這種自然的慣性力,也叫做惰性力,只要胳膊不使勁,這種力非常容易練,只要慢慢把松沉勁(自然的慣性力)甩出來就行了。

  第二步:脊柱力(即上肢與軀干的復合發力)

  當肩關節松開,小臂的松沉之力練出來以后, 動作做順了,就要開始鍛煉脊柱的力量,,以脊柱帶動小臂,用軀干的力量給小臂的運動加速。這樣經過一段時間的練習,兩只胳膊能練得像兩根鐵鏈鞭,整個小臂沉甸甸的,這種力量打出來,人的血肉之軀根本無法承受。此勁出自筋骨,一旦練出,終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節,鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,練武功忌意念與體能不能合一, 陷入空想(頑空),務必要做到形神合一.只有達到形體和能量的合一才是中國武功的入門。才能為以后的功力進展打下堅實的基礎。

  第三步:丹田力(骶骨之力)

  經過上一步的訓練,我們的攻擊已經具備了一定程度的殺傷力,但這只是初步功夫,所發之力缺乏變化,發力前還需要預留空間加速。為了解決這些問題,我們就要進一步修練丹田之力,丹田(骶骨)是人體的總重心所在,人的整體勁力皆由骶骨發出,這一階段的練習,主要是為了鍛煉我們在千變萬化的運動中(尤其是瞬息萬變的格斗中)始終能把握自己的總重心,并體會出內力由中心向梢節傳導的感覺。所有運動都由總重心帶動,一切運動都是由中心發動的正確的動力定型,一旦經過泛化,分化和自動化的訓練階段并形成本能反應后,我們就真正掌握了運用總重心的能力,就找到了修練功力的關鍵所在,再通過樁功的訓練使周身骨架筋經貫通,丹田力可以順達周身各個部位,不再產生內耗,舊稱之為“勁路”打通,就好象把自己身體修練成一個管道,使能量能在自己身體內自由運轉。發力時以丹田(骶骨)為中心(力量的源泉),脊椎為傳動軸,左右兩背(肩胛骨)上下相錯(其功力來源于“周身整體拉抻量〈即周身關節的伸縮量〉”帶動雙臂自由揮舞勢如浪翻,即太極拳經云"牽動往來氣貼背",此時在格斗中才能真正不受任何拘泥,任我揮灑!就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

  第四步:身法力(軀干力)

  只有真正具備了身法力,內家拳才能稱得上登堂入室。那么身法力指的是什么呢? 指的是“六藝”上身后,所具備的功力! 那么什么是“六藝”呢?

  六藝指的就是心意拳的“雞腿”“龍身”“熊膀”“虎豹(抱)頭”“鷹爪(捉)”“雷聲”。形意拳將“鷹捉”定為“母拳”(“三體式”定為“母式”),刪去“雷聲”將“雞腿”,“龍身”,“熊膀”,“虎豹頭”稱為“四相”。那么“四相”的內涵是什么?又如何練成呢? 它須要丹田內氣充足,并能氣貫周身。

  第五步:整體勁力

  整體力需要通過樁功訓練,達到整體骨架貫通,筋力連結,周身充滿彈性,從腳底到頭頂心、從腰胯到手指柔韌無比,形意拳是由大槍演化而出,八卦掌是由雙刀演化而出,王薌齋對外曾言“拳成兵器就,莫專習刀槍”(見《大成拳論》);而對內部所傳的是“拳不成,兵器找”,就是說“凡是拳法練不到的地方,就須用兵器去強化”,您看姚宗勛,張恩桐,王選杰,以及那些太極拳家,八卦拳家,形意拳家,無不推崇“抖大桿”或“抖大槍”,尤其是心會掌創始人趙道新先生更是把“抖大桿”提到了無以復加的位置。

  本步主要是練習“五心合一”,把周身散亂之氣歸于丹田,“頂心向下歸丹田,手心向內歸丹田,腳心向上歸丹田。”本步功法沒有扎實的樁功做基礎,可以說根本練不出來。樁站對了,筋肉牽扯、骨骼支撐、五臟充盈,周身膨脹,氣血灌注四肢稍節有膨脹緊繃之感,手指如韌性極大的鋼鉤,真正明白了“口如鋼鉤刺如刀,硬如鐵石粘如膠,相見如嬰兒,舉手不能逃!”這時周身既有膨脹的力,以有回收的力,回收的力越大,則膨脹的力也越大,這是否矛盾呢?答:“有矛盾,但又不矛盾!何也?有矛盾,因為這個世界上充滿了矛盾。

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