5、建立可靠的人際關系

　　當發生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。

　　建立可靠的人際關系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關系。建立可靠的人際關系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。

　　1：會見新朋友

　　尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。

　　2：建立友誼

　　友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。

　　3：鞏固友誼

　　保持聯系。經常聯系有助于你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。

　　4：保持友誼的良好運作狀態

　　在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。

　　5：尋求友誼的支持

　　當你感到抑郁時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯系。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關系都可能會支持你的。

　　可靠的人際關系決不應該是溺愛式的關系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關系進行一下檢查，有沒有“支持過度”?有沒有給你留下太少的獨立自主時間?如果有這樣的情況，你應該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間和佳平衡。

　　缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴于他人的時候。在這種情況下，盡可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑郁的佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。

　　結語：飲食對于抑郁的影響的確是非常小的，抑郁癥患者需要我們更多的關系和愛護。當然知道自己患上抑郁癥的人，一定要想辦法使自己走出抑郁的情緒哦！小編給大家推薦42式太極拳，可以經常練習練習哦！