準(zhǔn)媽媽們都是幸福的，因?yàn)榧磳⒂右粋€(gè)新生命的到來(lái)并且家庭又會(huì)增加新的成員。孕婦應(yīng)該吃什么來(lái)不成營(yíng)養(yǎng)以保證孕婦和寶寶的雙重健康呢?下面我們就來(lái)為大家介紹一下不同時(shí)期的孕婦飲食結(jié)構(gòu)上有哪些不同。
孕早期孕婦吃什么好呢
此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量基本同孕前。
此期首先應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)以調(diào)節(jié)消化功能的改變。
選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(lèi)(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)來(lái)緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類(lèi)食物(全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。
孕中期孕婦吃什么好呢
此期孕吐已消失，食欲較好，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，孕婦體形也開(kāi)始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。
如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可影響胎兒腦組織的發(fā)育。
此期胎兒需要大量鈣，對(duì)鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚(yú)及蛋類(lèi)。為補(bǔ)充維生素，應(yīng)選食動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
孕晚期孕婦吃什么好呢
此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長(zhǎng)，如果孕婦活動(dòng)明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。
為滿足后期胎兒發(fā)育對(duì)多種無(wú)機(jī)鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。
孕晚期對(duì)鋅的需求量增加，所以孕婦要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物如肉類(lèi)中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚(yú)、紫菜、牡蠣、等;豆類(lèi)食品中的黃豆，綠豆、蠶豆等;硬殼果類(lèi)是的花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅高，每百克含鋅量為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫(kù)。
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