Step4：按壓迎香穴

　　在睡前5分鐘左右，反復按壓你鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質量。

　　另外，“迎香穴”是大腸經的“止穴”，而大腸經又起于食指。所以這兩個部分對接能達到“經脈同氣”的效果，可以很好地調整大腸經，通大腸經加上通肺氣，能夠起到通便的作用。

　　另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏，能準確、鮮明地辨別衛生間特有的氣息，這樣就有利于大腦的反射，及時發出排便信號，讓“排便”這種受潛意識支配的行為順利進行。

　　Step5：關掉手機

　　在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態，不得不繼續玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

　　所以，要想通過睡眠來養生，調理全身氣血，臨睡前要做的后一件事就是關掉手機。保持單純的睡眠環境對于睡眠養生來說非常重要，要知道，即使手機調到了靜音狀態，仍會干擾腦電波，影響睡眠質量。

　　Step6：睡醒后先在床上拉伸10分鐘

　　每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時，就用雙反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

　　總結：上文主要向大家介紹了睡眠不好給皮膚帶來的影響以及如何改善睡眠質量的相關知識，隨著社會的發展，人們的壓力越來越大，擁有一個良好的睡眠是必不可少的，小編建議大家多了解一些睡眠的相關常識哦!