腰酸背痛、腰部臃腫、駝背這些成為了上班族的通病，這都是由于長期伏案工作、缺乏鍛煉造成的，但是看著自己變形的身材覺得非常的苦惱?那么有什么方法擺脫職業病呢下面就讓小編教你一套瘦身瑜伽視頻教程，讓你擺脫上班職業病，趕快來體驗一下吧!

　　瘦身瑜伽視頻教程

　　DESK YOGA 01

　　緊實小腹，按摩內臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作。

　　DESK YOGA 02

　　活動肩胛骨，柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作。

　　DESK YOGA 03

　　矯正駝背，消滅拜拜肉

　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!

　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。

　　DESK YOGA 04

　　側腹肉肉消失!

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放松雙手。

　　練瑜伽的注意事項

　　1.保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求復雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。

　　2.練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　7.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

　　8.練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。