預防腰酸背痛

　　一、腰背部伸展運動

　　有專家建議，每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。美國某公司的550名雇員經(jīng)過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫(yī)療費用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部伸展的具體方法：

　　站立位

　　雙肘屈曲，向前和向后活動腰部，做屈曲和伸展運動。

　　雙手掌撐住下腰部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

　　活動雙肩。雙肩先向后轉(zhuǎn)動幾圈，再向前轉(zhuǎn)動幾圈。

　　交叉雙手于背部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

　　坐位

　　背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10.

　　背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動并保持幾秒鐘，然后放松;再換左臂同樣做。每個臂膀活動數(shù)次。

　　二、增加肌肉力量

　　鍛煉方法包括：

　　1、沿墻壁滑動：以增強背部、髖部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墻站，雙腳同肩寬，逐漸向下滑動，直到屈膝接近90度，數(shù)到5，再向上滑動起身。

　　2、腿向后伸：以強壯背部和髖部的肌肉。做法：俯臥位，將一側(cè)腿繃緊向上伸，然后保持此姿勢，數(shù)到10，還原;再換另一側(cè)腿做此練習。

　　3、腿向上伸：以鍛煉腹部和髖部肌肉。做法：側(cè)臥位，向一側(cè)上方抬腿數(shù)到10;然后再換另一條腿(或者坐位抬腿)。

　　4、抬肩觸膝：做法：仰臥位，屈膝，足平放床上，緩慢抬頭和肩，雙手觸膝。

　　5、站立勾腿：以鍛煉髖部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，雙手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直;然后換另一條腿。

　　結(jié)語：腰酸背痛的經(jīng)歷是很痛苦的，然而長期的工作、生活壓力，讓我們沒有足夠的時間來休息、鍛煉，長期如此腰椎和頸椎出現(xiàn)了問題，所以我們要在百忙之中抽出一點時間來為腰椎、頸椎一點鍛煉，小編說的十二個方法可以試一試哦!