粗茶淡飯八分飽

　　如果經(jīng)常吃的太撐太油膩不僅容易導(dǎo)致肥胖，使各種“富貴病”接踵而來，還可能引起老年癡呆。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，大約有30—40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。

　　適度參與志愿活動

　　研究人員指出，幫助他人有助于健康的原因是：在參加志愿活動時，由于有較多的時間與他人接觸，因此較不易感到寂寞，并且能夠降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。

　　每天咽唾液三百下

　　美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯好咀嚼30次”，正因如此，唾液被譽為“天然抗癌劑”，更有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的說法。

　　豁達樂觀的心態(tài)

　　美國《讀者文摘》揭秘600名85歲老人長壽秘訣，所有人都選擇一個詞——心態(tài)。

　　從今天起，您能每天做好這10件事嗎?1.每天至少大笑5次;2.找出你的7個優(yōu)點;3.每天嘗試1件新鮮事;4.遇事不順數(shù)5下;5.多向年輕人提問;6.永遠看到積極面;7.調(diào)試怒氣;8.換位思考;9.每天列出令你感激的事;10.關(guān)注現(xiàn)在。

　　每周午睡至少3次

　　近年國外關(guān)于午睡好處的研究層出不窮，數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風(fēng)險，延年益壽。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。適當午睡還有改善心情，緩解壓力，增強記憶力的好處。

　　每周快走450分鐘以上

　　哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

　　結(jié)語：俗話說生命在于運動，可以運動對我們重要性，一個不喜歡運動的人他的身體機能衰老下降的速度是非常大的，想長壽，在保證我們飲食養(yǎng)生的同時也要加強自己的運動員量，只有全方面的調(diào)整改善才能讓你達到長壽的目標。