眼睛是人體新衰老的地方，很多人眼部會出現很多問題，比如黑眼圈、眼袋大、皺紋多等等，那么我們如何保護眼睛呢?運動能夠保護眼睛么?運動專家趙之心有一些運動方法可以幫助我們保養眼睛，一起去飲食養生匯全集看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權歸湖北電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　運動保護眼睛

　　1、遠方凝視：

　　找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約 5秒。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉 25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時間反復 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2、晶體操 - 轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉 6圈?？偣沧?4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做 9次。

　　4、消除疲勞的護眼按摩

　　眼睛疲勞時 ,頸部肌肉會僵硬 ,眼睛四周的血液循環也會變差 ,所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道 ,包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位 ,即可達到效果。

　　首先 ,在做眼部按摩之前 ,必須先洗凈臉部及雙手 ,之后可用熱毛巾熱敷 5~10分鐘促進血液循環 ,再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。其次，若是身體不舒服或 眼睛有發炎癥狀，就不要進行按摩。再者 ,要注意力道 ,輕按至稍微有點酸麻的感覺即可 ,并不是用力按到痛才有效 ,也要小心不可以按到眼球。

　　以下介紹幾種簡單又實用的護眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

　　2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按，然后又向上擠

　　3.揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　　4.按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上 ->外上 ->外下 ->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　如何進行眼部保養

　　1、狀況：黑眼圈、雙眼浮腫

　　晨起時段 7:00—9:00

　　解決方法：給眼部和眼周做個按壓，以此來緩解皮膚的疲勞吧。另外拿出前晚放在冰箱內的礦泉水，微閉雙眼，將礦泉水的底部從眼窩處輕輕滾動至眼角，一分鐘后，你會明顯感到雙眼涼爽無比。另外，對于強烈影響形象的黑眼圈，快而有效的方法：遮瑕膏。但晚上一定要徹底卸妝才可以。

　　2、狀況：眼睛酸脹、臉部和眼周的皮膚都緊繃繃的

　　上午 10:00

　　解決方法：抽個空檔給自己放個“小假”，找個靠窗的位置，用鼻子深吸氣的同時開始閉眼，吸到不能再吸的時候，緊閉雙眼，一直睜到大;恢復正常呼吸后，雙手握拳輕輕敲打頭頂幾次。重復2-3次后你會發現面部和眼部的皮膚都舒服了不少哦。

　　3、狀況：眼皮沉重

　　中午 12:00

　　解決方法：該給自己放“大假”了。吃完清淡又能補充能量的午餐后，稍事休息就來做個簡單的“眼球運動”吧，放松雙眼，視線不要落在任何目標上，然后緊閉雙眼，保持2-3秒后，突然睜開雙眼，再保持2-3秒。頭不動，將眼球分別向左、右、上、下轉動，并分別保持2-3秒。做完后，就去打半個小時的盹吧，對提升整個下午狀態都具有決定性的作用。

　　4、狀況：熬夜造成的黑眼圈、眼袋明顯

　　晚上 21:40

　　解決方法：下班后可用按壓的方法讓疲勞了一天的眼睛完全放松下來。在輕柔的音樂與香氛中，配合使用一款去黑眼圈、眼紋的眼部保養產品，按壓后進入甜蜜夢想，第二天不僅眼部問題迎刃而解，整個人也會神采奕奕哦。

　　5、狀況：下眼瞼干紋

　　解決方法：下眼瞼容易滋生干紋，熟齡紋等惱人的細紋。我們常常在涂抹眼霜時常常忽略了上眼皮。涂抹眼霜的方法就是下眼周肌膚要注重滋潤，上眼周肌膚要注重緊致，用質地輕盈的眼霜來強化上眼周肌膚的耐受性。