4、飯后快步走

　　飯后百步走，活到九十九，這是指養生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。

　　快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小時，能真正達到消耗脂肪的目的。

　　據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內消耗脂肪多，是快走減肥運動的佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

　　注意：

　　1.快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握è。

　　3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能并不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運動的誤區有哪些。

　　有效的減肥方法

　　1. 運用神經能量

　　在你感受到壓力時，無論你打算應戰與否，身體都會釋放腎上腺素。但在與日常壓力戰斗時，這種生物反應會迫使你進食。Robert Kim，36歲，運用跑步來對抗壓力，成功減重40斤。

　　2. 呼吸，不要喘氣

　　LisaKay Wojcik，33歲，超重厲害，身體狀況不佳，做了兩分鐘低強度的有氧運動就讓她呼吸困難，打了急救電話。醫院的醫生告訴她，是她的呼吸方式不正確。“他告訴我運動時需要用鼻腔吸氣，用口腔呼氣，并且呼氣時要用力，迫使自己吸氣更猛。這樣會給肌肉輸送更多的氧氣。”兩年后，LisaKay減掉了195斤。

　　3. 聽書的聲音

　　現在49歲的Rebecca Harding靠有聲圖書減掉了45斤，并且保持了15年。“我只在跑步的時候聽，近，當我聽《馬語者》時，竟然在雨中沿著陡峭的山路跑了近15000米。”