失眠困擾著很多的人，失眠也嚴重影響身體的健康，還影響到正常的工作和學習，你知道人們失眠怎么調理嗎?哪些方法能夠幫助失眠的人擺脫困擾呢?今天小編告訴大家七招有效緩解失眠!
失眠怎么辦 七招有效緩解失眠
1、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
2、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的很多事情或許會強烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情，有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，維持平穩的心態，對睡眠大有幫助睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
3、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
4、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃佳，干燥天氣地板應灑水。
6、生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以“填補”損失。
7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
