什么時間鍛煉好

　　傍晚是身體適合運(yùn)動的時間，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都好，所以可以選擇下午或者晚上進(jìn)行鍛煉。

　　注意鍛煉時間好與晚飯相隔一個小時，這樣不會彼此影響

　　上午6：00-9：00

　　適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。

　　理由：因?yàn)榇藭r間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉為僵硬，所以宜做一些強(qiáng)度較小、而又需要有耐力的運(yùn)動。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時也低，所以，是從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動，如射箭、投擲等的大好時機(jī)，如果你是一個職業(yè)運(yùn)動員，此時間段用于技巧訓(xùn)練也是佳。

　　下午3：00-6：00

　　適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動。

　　理由：這是鍛煉的佳時機(jī)。因?yàn)榇藭r體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達(dá)到頂點(diǎn)。下午3：00左右呼吸通道也為松馳(此時腎上腺素分泌為旺盛)，因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒有太多的不適。

　　下午6：00-8：00

　　適宜;游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動或有氧運(yùn)動。

　　理由：此時間段體溫高，因而肌肉為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達(dá)到了頂點(diǎn)，艱苦持久的運(yùn)動因而變得輕而易舉，這將有助于你更快地適應(yīng)這些運(yùn)動。