專家宋天彬今年已經七十多了，但是他的精神和狀態遠遠小于他的年齡，他是他是通過健身來保養自己的，那么他是如何健身的呢?他健身如何飲食呢?我們一起去北京養生堂視頻聽聽專家對于老人如何健身的說法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人如何健身

　　1、讓運動變成愛好

　　如果你一直喜歡網球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

　　2、循序漸進 從散步開始

　　很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從小運動量和少運動次數做起，例如在住宅小區里或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

　　3、做個體檢 排除不適合的運動

　　退休之初，進行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。

　　告訴醫生你正考慮開始鍛煉身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。

　　4、了解適合自己的運動類型

　　你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什么樣的運動，你可能長期堅持且樂在其中。

　　5、量化運動 留意進步

　　運動一旦開始，好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日志表格，也可以從網上下載。

　　6、退休后運動常規化

　　退休后運動應該規律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養良好的健身習慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

　　7、不要過分強迫自己

　　退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊?？梢詤⒓訉ｉT為老年人設計的健身運動項目。

　　本期嘉賓介紹

　　宋天彬

　　宋天彬，男，主任醫師，1937年10月出生于遼寧。

　　宋天彬教授運用控制論、信息論、系統論等證明中醫理論的科學性。首倡運用無損傷檢測技術使中醫診斷客觀化、標準化，研究中醫全病閾電腦診療系統和養生專家咨詢系統的軟件。自幼重視氣功養生，主張防重于治，早提出“致中和”的防治養生觀，以“三調”規范氣功養生學。至今發表著作20余部。

　　健身如何飲食

　　豐富多樣的早餐不可少：

　　對。理想的早餐應該由一份補充水份的飲料、一份補充蛋白質和鈣的奶制品、一些補充碳水化合物的谷類或面包以及一份補充維他命和礦物質的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來。當然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但好在起床 3小時內喝點水并吃點點心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時發生低血糖現象。相反，為節食而不用早餐則是愚蠢的，結果是上午零食不斷或午餐時因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。

　　晚上應該吃得比中午少：

　　不對。“早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐。”有些人相信這些老格言，認為晚上吃得比中午清淡可以防止發胖。當然，下午人們每小時卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時間長。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必擔心午餐清淡而晚餐豐盛會導致發胖。事實上，人體會在一天甚至一周內自行調節以求平衡。

　　應該多喝水：

　　對。每天應喝 1.5 升左右的水。如果從事某項運動，還得再多喝些。人體內如果缺水 2%，體力就會下降 20%。在減肥節食期間，多喝水有助于人體排出更多的廢物。水無法使人減肥，但可以在排除毒素的同時，消除人體的疲勞及防止腎結石。唯一的建議：白天應隨時補充水份，并且不喝太多汽水。

　　要想快速減肥，得消耗體力：

　　既對也不對。問題不是以什么樣的速度減去幾千克的體重，而是應按其規律，注重感覺并考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計劃。當然，減肥總會令人衰弱。因為：

　　1、即使是平衡的膳食，也大限度地控制了食量。

　　2、由于膳食中缺乏蛋白質，所以在減去體重的同時，也消耗了體力。

　　3、相反，若膳食中蛋白質含量很高，碳水化合物含量卻很低。

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