很多人到了老年時期就會出現骨質疏松的癥狀，這對于中老年人來說是非常危險的，他們走路都要非常的小心，以防骨折，所以說養生先養骨，那么如何鍛煉骨骼呢?下面就讓專家洪侃來為我們支個招吧，一起去萬家燈火節目中看看!
該視頻主要文字介紹：
如何鍛煉骨骼
1.補充足量的鈣“喂飽”你的血
身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏松。
怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?
其實，日常飲食就是好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。
2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”
很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素D，從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當于鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。
維生素D的來源有兩個：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養素
一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對于維持骨骼健康也有重要意義。
4.買一雙好鞋做雙腳的“避震器”
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會受到沖擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的后部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。
5.選擇承重運動
理論上說，所有運動都有利于健康，但并不是所有的運動對增進骨骼的健康同等有效。好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重的時候，你的骨骼承受了壓力，你的身體于是會收到一個需要增強骨骼的信號，并開始制造新的細胞以強壯骨骼。
本期嘉賓介紹
洪侃
洪侃，女，副主任醫師，內分泌科副主任，主要技術專長：可以常規開展糖尿病及其并發癥的診治，及對甲狀腺疾病、垂體疾病、腎上腺疾病、骨代謝疾病、痛風等內分泌代謝病進行診斷及鑒別診斷。擅長于：開展動態血糖監測(CGMS)，并將其與胰島素泵聯合應用于糖尿病的強化治療。
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十全健高排骨湯材料
藥材當歸10克、熟地黃10克、芍藥10克、川芎10克、粉光參10克、白術10克、茯苓10克、桂枝10克、黃芪15克、枸杞子15克、甘草2.5克、黑棗10顆食材排骨250克調味料鹽1茶匙、米酒適量
做法
1、排骨用水洗凈，汆燙備用。
2、鍋內加入10碗清水煮至沸騰時，放入藥材和排骨;再次沸騰時，改用小火繼續煮沸約40分鐘。
3、加鹽、酒調味即可食用。
藥材與食材功效
藥材：
本藥膳以十全大補湯為主要藥方。十全大補湯是由“四物湯”、“四君子湯”加黃芪、桂枝所組成。臨床上，十全大補湯可用來治療氣血不足、虛寒體質或手足冰冷等癥狀。
注：四君子湯由人參、白術、茯苓及甘草等4種中藥組成。
食材：
排骨高湯含有豐富的鈣質，配合十種藥材燉補，有長肌肉、生骨髓及益氣力之功用。
