剛開(kāi)始練習(xí)太極拳一般都從簡(jiǎn)單的開(kāi)始學(xué)習(xí)，其中簡(jiǎn)單的一套太極拳只有8個(gè)招式，那些復(fù)雜的太極拳都是以這個(gè)為基礎(chǔ)的。下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于24式太極拳的分解動(dòng)作演練。

　　24式太極拳

　　動(dòng)作名稱介紹：

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手

　　②跟步抱球

　　③左轉(zhuǎn)出步

　　④弓步推架

　　二十、海底針

　　①跟步落手

　　②后坐提手

　　⑦虛步插掌

　　怎樣練習(xí)24式太極拳

　　一. 立身中正.舒展自然

　　練太極拳首先要保持身體姿勢(shì)的正確即中正。所謂“中正”就是《拳論》中所論述的：“百會(huì)中極一氣貫頂”。是說(shuō)自頭頂.軀干至?xí)帲舷率冀K形成一條垂直線。例如：預(yù)備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太極拳的“中正”貫穿于套路的至實(shí)至終，不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時(shí)要頂頭豎項(xiàng).沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持上體自然正直的重要部位，要特別注意。

　　太極拳的姿勢(shì)要做到舒展自然，首先要有一種觸景生情的意境。比如，站在大海邊就會(huì)情不自禁地張開(kāi)雙臂高呼“啊!大海......”，心胸頓時(shí)感到無(wú)限地寬闊。站在高山峻嶺之巔就會(huì)有一種登高望遠(yuǎn)，一覽眾山小的豪邁的氣概，頓時(shí)感到?jīng)坝颗炫取＞毴嗍侨绱耍闹杏星椋庠诒憩F(xiàn)就會(huì)有氣象萬(wàn)千的變化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，當(dāng)兩臂前后展開(kāi)之勢(shì)就好似將一輪明月托起一般。就會(huì)感到兩臂沉重胸前空，腰松腹實(shí)神自現(xiàn)的意境美。動(dòng)作姿勢(shì)自然就舒展，柔和，輕靈沉穩(wěn)。同樣，平常練習(xí)過(guò)鄭多燕減肥舞的朋友們應(yīng)該對(duì)此比較了解一點(diǎn)。

　　二.心靜.體松

　　“心靜.體松”是太極拳的基本的要求。一塵不染謂之“清”，一念不生謂之“靜”。“心靜”講的是一種內(nèi)靜，說(shuō)白了就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過(guò)程中去。只要上場(chǎng)練拳，先行立正站好，兩手自然下垂，下頦內(nèi)收，嘴唇微合，兩目平視，心平氣和。這就是先求心神兩靜，使之渾然一體。只有心神兩靜，才能存得起真心，養(yǎng)得起真氣。預(yù)備式雖無(wú)動(dòng)作，其陰陽(yáng)開(kāi)合已寓于心腹之中，平心靜氣，以待其動(dòng)。靜到極點(diǎn)自然就會(huì)動(dòng)，這種動(dòng)完全是由心意所致。所以只要有心靜就會(huì)有心動(dòng)，從此，一勢(shì)接一勢(shì)，進(jìn)退屈伸，起落開(kāi)合，左顧右盼，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，周身一家。

　　“體松”首先是意識(shí)上的放松，只有意識(shí)上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動(dòng)作的自然順?biāo)臁?ldquo;虛靈頂勁.沉肩墜肘.含胸拔背.松腰.分虛實(shí).用意不用力.上下相隨.內(nèi)外相合.相連不斷.動(dòng)中求靜”的太極拳十要。就是反映了身體各部位的自然放松，自然松沉的狀態(tài)，形成了上虛下實(shí)的姿勢(shì)。因此，當(dāng)邁步或退步，屈伸或轉(zhuǎn)換時(shí)，由于身體的自然松沉.穩(wěn)定支撐重心才能輕松緩慢地移動(dòng)。這樣邁出或后退的腿才能輕靈，動(dòng)作才能松柔，才能體現(xiàn)出“邁步似貓行”，做到意動(dòng)身隨，意在拳先，有意求柔，無(wú)意則剛的意境。