通常在一些競賽場上用的太極拳套路就是42式太極拳，那么怎么才能練好42式太極拳呢?下面小編就來為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的練習(xí)方法以及要點。趕緊一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣練習(xí)42式太極拳
第一、立身中正
這是打好太極拳關(guān)鍵一點，也是總的原則。立身中正，要求頭往上頂，下巴內(nèi)收，后脖貼領(lǐng);沉肩墜肘，腋下旋空;氣沉丹田，后撐命門;松胯圓襠，重心下垂， 似坐板凳，兩腳寬30厘米，弓步90度，也就是小腿垂直地面，如果功夫大，大腿與地面平行，這不可強求，前提要有功夫，但弓步90度，是必須的，身子不前 傾，襠走下弧;腳下生根，五趾爪地，后根踩實，腳心要空。
第二、虛領(lǐng)頂勁
虛領(lǐng)，是用意念 想像往上頂;頂勁，是內(nèi)勁往上頂，上頂不是外在用力上頂，而是暗勁上頂，頂?shù)某潭仁艹良缈刂疲纬蓪＿@種情況下會有靈眼出現(xiàn)，人很精神。《十三勢行功 心解》說：“精神能提得起，則無遲重之虞。虛領(lǐng)頂勁不是硬頂，硬頂就是僵勁了。頂?shù)耐瑫r，注意下巴內(nèi)收，防止上頂時舔臉。還要注意后脖脛緊貼衣領(lǐng)，防止頭 前傾。這要求：下頦回收找喉頭，喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會，百會虛懸，使周身上下內(nèi)外連成一個整體。
第三、含胸?fù)鼙?/b>
含胸，不是貓 腰，而是兩肩前裹內(nèi)含;拔背，后背往兩則拉，使脊柱有撥的感覺，有如我們抱一棵大樹，用力抱也抱還來的感覺。要做到含胸?fù)鼙常齼杉缜肮猓€要求在行拳 時兩手要靠前，總有抱樹的意識。含胸?fù)鼙尺@一點在實戰(zhàn)中作用非常大。不含胸容易被人發(fā)出去。含了胸你可對付別人，如雙推掌或叫“童子拜佛”動作，當(dāng)對方抓 我雙臂，我用雙手和身體的合勁下采壓對方的手臂，對方對方手臂會折，就會跪地，我再用雙按掌將對方發(fā)出。這里必須含胸相合，否則不靈。
第四、沉肩墜肘
沉肩指肩要松 沉，即將兩肩井穴下沉，不可端起，反之氣會往上跑，腳下浮漂，全身不得力，這在實戰(zhàn)推手中是忌諱的情況之一;墜肘，就是肘要有往下松墜之意，所以肘不能 懸起，肘若懸起，則肩不能沉，肘與膝就沒有合勁，這時外三合就成了空話;墜肘還要求做到不能墜得夾肘了，既“肘不貼肋”，要有外窄之勢，腋下旋空，有如腋 下夾著雞蛋，上架肘，雞蛋掉下，下夾肘雞蛋也會碎，所以要恰到好處。
第五、氣沉丹田
氣沉丹田，即在運動中意想把氣守于臍下三指的下丹田，同時往后撐命門，讓前后丹田都鼓脹起來。提到氣沉丹田，人們大多只提到將氣沉到或意守下丹田，而不提 氣撐后命門，這是不行的。氣沉到下丹田，時間長了會有更多的氣，是好事，但出現(xiàn)大肚子現(xiàn)象，這會影響形象的。只有不斷后撐命門，將氣往后腰、后背送才行。 這樣，不僅防止大肚子，而且會產(chǎn)生太極內(nèi)功，提高自身的功力。
第六、松腰為軸
“腰如車軸氣如輪。”松腰的關(guān)鍵在于全身放松，行拳時以腰為軸，支撐點在后命門，做手臂運動，一動全身隨。松腰感覺全身放松無分量。我們強調(diào)以腰為軸，要 求一方面以腰帶臂做太極拳運動，別一方面是在太極拳動作轉(zhuǎn)換進(jìn)，先稍節(jié)領(lǐng)進(jìn)，也就是用手帶一下腰，讓腰旋轉(zhuǎn)，然后在以腰帶臂。這在24式太極拳“野馬分 鬃”動作轉(zhuǎn)換中較為明顯。陳式太極拳行拳，以腰為軸為突出。
第七、松胯圓襠
松胯圓襠是指胯 松胯開，這要求上身用意不用力，全身有無分量的感覺，襠走下弧，兩腳兩膝內(nèi)合，不能出現(xiàn)角襠，這在陳式太極拳中非常突出，偏馬步，膝內(nèi)扣。在24、42、 48 式太極中表現(xiàn)為弓步的前腳尖要朝正前方，而后腳外撇45度，兩腳要有一定的寬度，大約30厘米。松胯在實戰(zhàn)中作用非常大，要發(fā)力必下沉，要下沉必松胯，要 松胯必放松。實戰(zhàn)發(fā)人時，先松胯下沉，再做進(jìn)攻。松胯圓襠說起來簡單，實際上很難做到，做到了，就有功夫了，這得練上幾年，甚至更多時間。初學(xué)者要明白這 個原理，照這個方面使勁。
第八、陰陽分明
行 拳時要注意陰陽分明，如我們抱球時，兩手掌相對，一掌心向下，一掌心向上，形成陰陽。在實戰(zhàn)中一手下采，別一手就要上撐，形成錯勁。實戰(zhàn)發(fā)人時，先帶后 發(fā)，也就是說，想發(fā)先要。采人時，先給后采，也就是先左后右。在做太極拳運動時，要體現(xiàn)虛實分明，重心移動。如陳式的攬扎衣動作，右腿7分勁，左腿3分 勁。國家規(guī)定套路運行時重心偏一腿，轉(zhuǎn)換時重心移動。
