說到健身運動，就不得不提室內攀巖運動了，這是一種挑戰自我極限的運動，這種運動不僅需要過硬的體力，還得擁有堅強的意志力，同時我們還可以把攀巖運動當做一種比賽項目，那么記得需要一定方法了，下面去看看攀巖健身方法吧!

　　了解攀巖健身方法 打造堅實的身手

　　攀巖手法

　　巖壁上的支點外形很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的外形要熟習，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。依據支點上突出(或凹陷)的地位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　抓握支點時，尤其是水平用力時，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣，盡量把拇指搭在支點上。對于常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增添很大力氣。

　　攀登中手指的力氣十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水平。在攀登較長路線時可選擇輕易地段，兩只手輪換休息。

　　休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直(崎嶇時很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂包袱，做運動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

　　攀巖腳法

　　這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制造，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點上都可以牢固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要留心，千萬不能買大了。鞋越緊腳，發力時越牢固。

　　一只腳能接觸支點的只有四處;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐時用來掛腳)，而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把全部腳掌放上往，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。

　　換腳的準確方法是要保證安穩，不增添手上的包袱。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切進，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。

　　動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑進，體重一直由雙腳包袱，手只用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來堅持身材平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身材重心的地位，使體重牢固地傳到另一只腳上。