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太極拳24式 吳阿敏分解動作演練(四)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛紅

發表時間:2024-12-06 11:05

  24式太極拳是一套常見的太極拳套路,它的招式動作簡單易學,重復率較小,練習它的人群很多。下面就讓小編來為你介紹一下關于24式太極拳的演練,趕緊親一起來學習一下吧!

  24式太極拳

  動作名稱

  九、 單鞭

  1、 坐腿轉身扣腳云手2、云手、勾手、收腳 3、轉身上步4、弓步推掌

  十、 云手

  1、 坐腿轉身勾手松開2、左云翻掌收步3、右云翻掌開步4、左云翻掌收步  5、右云翻掌開步6、左云翻掌收步

  練習要點

  心靜體松

  所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到大限度的放松狀態。

  圓活連貫

  “心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。

  其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中。

  則要求是對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;

  對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。

  其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。

  而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

  虛實分明

  要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。

  呼吸自然

  太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

  太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合,她以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。

  太極拳起源

  17世紀中葉,河南溫縣陳家溝的陳王廷在家傳拳法的基礎上,吸收眾家武術之長,融合易學、中醫等思想,創編出一套具有陰陽開合、剛柔相濟、內外兼修的新拳法,命名陳氏太極拳。太極拳在陳家溝世代傳承,自第14世陳長興起開始向外傳播,后逐漸衍生出楊式、武式、吳式、孫式、和式等多家流派。

  太極是中國古代具特色和代表性的哲學思想之一,太極拳基于太極陰陽之理念,用意念統領全身,通過入靜放松、以意導氣、以氣催形的反復習練,以進入妙手一運一太極,太極一運化烏有的境界,達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。

  太極拳的來源有下列3個方面:

  ①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術極為盛行,出現了很多名家、專著和新拳種,太極拳就是吸取了當時各家拳法之長,特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。

  ②結合了道家導引、吐納之術。太極拳講究意念引導氣沉丹田,講究心靜體松重在內壯,所以被稱為“內家拳”之一。

  ③運用了中國古代的陰陽學說和中醫經絡學說。以意行氣,通任督二脈,練帶脈、沖脈。

  各式傳統太極拳也皆以陰陽五行學說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。

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